Гаинер код куће

Данас желимо да вам кажемо како да кувамо гејере својим рукама.

Пре приче о томе како то учинити сами добитник , хајде да причамо о томе шта је уопште добитак, за које сврхе и ко треба да га узме.

Гаинер се односи на производе спортске прехране. За разлику од протеина, састоји се не само од протеина, већ и од велике дозе угљених хидрата. У идеалном случају, добитник не би требало да садржи масноће или проценат садржаја масти треба да буде нула.

Гаинер је неопходан за оне спортисте који су себи поставили задатак да добију тежину. Најефикаснији ће бити пријем гејнера у року од 30 минута након тренинга снаге (они оптимално затварају прозор угљених хидрата). Ваши мишићи ће моћи да се надокнаде за продавнице гликогена. Протеини ће боље бити апсорбовани од стране тела, а због високог калоричног садржаја овог производа, у потпуности ћете вратити губитак калорија након вежбања.

Гаинер, као и било који други производ за спортску храну, може се купити у специјализованим продавницама. Штавише, на продају постоји неколико врста добитника:

За оне који имају ектоморфну тјелесну тежину, добијање тежине за њих је велики проблем да се користи гајилац тежине са односом протеина и угљених хидрата од 1 до 3 дијела. Такође, овај коктел је погодан за навијаче да проводе у ходнику сваки дан.
За власнике мезоморфне физике (то су људи средњег висине и физике, много је лакше добити тежину од прве категорије), требало би да обратите пажњу на смеше са односом протеина са угљеним хидратима од 1 до 2 или ако добијате тежину врло лако од 1 до 1 .

Наравно, спортска исхрана, а посебно добитник, није јефтина. Због тога ћемо задовољити оне који не желе да пљачкају - можете кувати добитника код куће! Наравно, таква идеална равнотежа, као иу готовим коктелима, не може се постићи, а протеини, независно припремљени, неће бити тако високи. Али добитник који је припремио код куће има један велики плус - увек знате тачно шта је укључено у композицију.

Најлакши рецепт за добитник коктела код куће на бази млека.

Узимамо млеко од 2,5% око 0,5 литра. Зрна банане - 3 комада. Додајте пакет сира (150 грама), боље је узимати ниско-масти. Залијте шачицу ораха - око 30 грама и великодушно сипајте меду - 3-4 кашике жлица. Све је пажљиво срушено. У готовој смеши око 1100 калорија и око 1 литра запремине. Овај коктел подељен је на три пута и уживајте у укусном и, што је најважније, корисном пићу.

Друга опција је да се код куће направи гејнер на бази сира. Требаће нам пола килограма ситнијих сира. Сипајте 100 грама кефира са садржајем масти од 2,5 у њега. Такође шаљемо 200 грама древе, џамије од марелице - 3 кашичице и пола чаше од кајсије или брескве нектара. Додајте 50 грама каљу и овсене кашме. Сва вибрација. У овој верзији имамо око литара запремине готовог гејнера и готово 1200 калорија. Такође поделите на неколико пријема.

Као што видите, припрема гејнера код куће је врло једноставна, можете показати машту и пробати различите комбинације и укусе. Запамтите основна правила кухања гејнера код куће:

У једном делу треба да буде од 10, а боље од 20 грама протеина. Да би то учинили, укључите млеко, млеко у праху, протеине, скут, јајне протеине итд. Савет: Како направити протеин-добитник - мијешати га соком и џемом. Сви најбржи добитници спремни.
Такође укључују лако сварљиве угљени хидрати од 30 грама по послу. Овде, потпуна слобода - слатко воће и бобице, џем, џемови и мед, ораси и суво воће, као и слатки сокови и нектари. За више ароме можете додати зачинске зачине, као и чоколаду и какао.

Користите сезонске бобице и плодове пре свега, одлучите се за производе високог квалитета. У том случају, ваше тело ће добити све најбоље и приметићете благотворни ефекат грејног коктела.