Постоји пет универзалних Тибета вежбање . Они су универзални зато што не третирају никакав специфичан део тела, већ нормализују све функције тела у целини. На много начина, ово је нормализација хормонске позадине, у многим погледима - метаболизам и кретање крви и енергије кроз посуде и енергетске канале.
Такође, ова тибетанска гимнастика је корисна за извођење зглобова - у свакој вјежби се протежимо и истегнемо кичму. Посебно обратите пажњу на такве "ситнице" - као положај главе и напетост чарапа. Ови елементи су најважнији за кичму, јер можемо га истегнути (главу и чарапе на себе) и истегнути га (бацимо главу назад, чарапе су истегнуте напред).
Тибетанска терапијска гимнастика
- Окрећемо у смеру казаљке на сату три пута - дишемо полако и глатко, не журимо, рукујемо до нивоа рамена, истегнемо леђа.
- Спустимо се на под, длани са чврсто стиснутим прстима притискају се на под, проширујемо прсте, стопала заједно. Издужимо, удахнемо, повуцемо главу до груди, срушимо ноге са пода, подигнемо их вертикално, без савијања колена, повуците чарапе према нама. Главе доле, онда ноге.
- Седимо на петама, раздаљимо колена од рамена, срушимо карлицу са ногу, идемо на прсте, бокови су праволинијски на поду, руке на струку. Издужимо, док удишемо, савијамо што је више могуће у леђима, бацајући главу уназад. На издисају, подижемо, исправимо леђа, покушавамо додирнути груди са брадом. Затим, удахните, док се издахнете - савијте, поново удахните, док издишете - притиснете браду до груди.
- Сједимо на поду, проширене ноге, размакнуте ширине, док удишемо бацамо главу уназад, срушимо умиваоник с пода - стојимо на нашим рукама и ногама, карлице, леђима и главом која се протеже у једној линији. На издужењу се враћамо, покушавамо да притиснемо главу до груди.
- Лезимо на поду, поцетна позиција је тело паралелно са подом, дрзимо се на испруженим рукама и на прстима, трудимо се савијати у доњем леђима. На издужењу, карлица се враћа назад, тело је преклопљено "на пола", са брадом која стиже до груди. На издужењу се враћамо у ПИ, а затим поново изађемо из карлице.
Прва недеља сваког комплекса вежби тибетанска гимнастика за кичму се понавља 3 пута. У другој недељи - 5 пута. Затим, постепено додајте понављања сваке недеље како бисте на крају довели број тибетанских вежби за кичму до 21 пута. 21 пута је максимум, нема потребе за више.
Било би корисно подијелити комплекс тибетанске терапеутске гимнастике на два дела - ујутру на изласку сунца изводимо сваку вежбу 10 пута, увече у заласку сунца - 11 пута.
Али ово је тек након глатког преласка на 21 понављање.