Здравље диска - вежбање за смањење телесне тежине

Наш домаћи задатак симулатори привлачећи се по расположивости, компактности и јефтини. Лако се могу сакрити испод кревета прије доласка гостију, и лако је усавршавати једноставан механизам деловања. Све ово савршено описује предности вежбања на здравственом диску. Овај симулатор је познат много више од дубоких совјетских времена. Наше мајке и баке су се вртеле и изгубиле тежину. Ако пронадјете прашњаву диск здравља (или "милост" - како кажу људи) у вашем дому, можда је то знак одозго и сигурно би требало да се побринете за тежину.

Очекивања и разочарања

Искрено процијенимо шта тачно даје вјежбе за смањење тежине на здравственом диску. Током 15-минутног тренинга, спалитићете само 100 кцал, што се лако допуњује следећом снацком.

Тачно је да док радите на диску за здравље мршављења, развијају се абдоминални мишићи, задњице , бокови - женске проблемске области, али ових 15 минута је довољно само да им дају светлосни тон, а не у потпуности да се отарасе проблема који се тичу.

Да бисте стварно осетили предности сопствене масти, сет вежби на здравственом диску треба да се обавља најмање 40 минута, јер ми знамо да кардиоваскуларне предности тек после 15-20 минута константних вежби великог интензитета, а тек након тога почиње сагоријевање масти.

У овом случају, 40 минута ће бити кратко. Ако желите озбиљно изгубити тежину, потребно је додатно осигурати оптерећење мишића штампе, као и нешто слично јоги и пилатесу.

Морате почети мало - само 10 минута за први тренинг. Међутим, требали бисте то радити свакодневно, или најмање пет пута недељно. И недељно повећати час за 5 минута.

Не заборавите да ротирате руке! Руке морају да се крећу у супротном правцу од ногу, што омогућава извртање корисним за штампу. Такве вежбе ће бити корисне не само за струк, већ и за перистализацију црева, јер постоји дуга масажа унутрашњих органа дигестивног тракта.

Контраиндикације

Супротно наводној невиности, постоје неке контраиндикације за занимања на здравственом диску. Људи са испупчењем, кила, остеохондроза, таква обука неће довести до здравља, већ напротив, повећати покретљивост (потресати) кичму. И здрава особа би требало да покуша да не направи оштре кретње на њој.

Вежбе

Постајемо на здравственом диску, након што смо раније поставили столицу испред нас, натраг на нас. Нагните се на столицу и истегните леђа заједно. Ми вршимо наше уобичајене твистинг на диску, држећи столицу. Изводимо 2-3 минута. Ова вежба подразумева, пре свега, коси стомачни мишићи, као и леђне мишиће.
Отклањамо столицу. Седите, стојите на диску. Колена треба савијати, назад у благо нагиб. Почињемо да радимо бочно на страну - ми окрећемо ноге на диск, окрећемо руке да убрзамо покрет. Глава треба гледати напред. У овом случају руке морају да се крећу у једном смеру, колена у другом. Ово је одлично кардио оптерећење, са мишићима руку и ногу. Изводимо 2-3 минута.
Седнемо на диск за здравље са задњицама, руке нас држе на поду, прсти гледају напред. Ноге су савијене, срушите их са пода и подигните под правим углом. Померамо ноге на једну страну, дотакнемо пете пода, а преко врха померимо ноге на другу страну. Поред чињенице да ректус абдоминис мишића стално раде, обликуес су такође укључени. Руке помажу да се ротирају, напрезамо абдоминалне мишиће, немојте се срушити. Изводимо 2-3 минута.
Ми стигнемо на сва четири, колена на диску, наглашавамо му пред собом. Ротирајте "реп", ноге испод колена, треба да буду одсечене са пода. Изводимо 2-3 минута.
Следећа вјежба треба урадити са партнером. Постајемо окренути један према другом (стојећи на диску), држимо руке, започињемо ротацију - руке у једном правцу, ноге у другом.