Како обновити цифру после порођаја?
Враћање фигуре након порођаја један је од главних разлога за доживљавање чак и током трудноће. Заправо, слика одмах након порођаја не пролази кроз најатрактивније промене: због померања центра гравитације, положај се погоршава, а килограми стечени током "оброка за двоје" остају на стомаку, бутинама и задњицу. Међутим, ако сте циљно оријентисана особа, онда корекција броја након порођаја неће бити проблем за вас.
Како обновити цифру после порођаја: први корак
Шта мислите, како почиње губитак тежине? Са дијетом или спортом? Не баш. Први корак је подешавање циља. Вагање и мерење волумена струка, груди, бокова. Затим подесите колико килограма и центиметара желите да изгубите тежину и поставите време за себе. Сматра се нормално да смање телесну тежину од 1,5-3 кг месечно, тако да не постављајте нереалне циљеве - у супротном ћете заостати или чак спустити руке.
Снимите све информације које сте примили и добили сте дневник у којем ћете приметити дневне промене тежине и недељне промјене у запремини тела. Сада када је циљ јасан, можете наставити на акцију. Чак и након другог рођења, бројка ће се брзо опоравити ако испуните план!
Како вратити цифру после испоруке: други корак
Важно је преиспитати своју исхрану, али не задржати се на строгим, неуравнотеженим дијетама и преферирати правилну исхрану. Његови принципи су нам познати од детињства: ујутро - папа, током дана - пусто месо, риба или живина са зеленилом, мањи слаткиши, више воћа и млечних производа. Избегавајте комбинације као што су кромпир, месо, хљеб, месо, тјестенине, месо итд. Веома је тешко комбиновати варење, што може спречити губитак тежине.
Ако дојите, то је у реду: тело троши око 500 калорија дневно на производњу млека. Чак иу овом случају, принципи правилне исхране ће вам само имати користи!
Вежбе за тело после испоруке: трећи корак
Важно је додати физичку активност. Није неопходно да присуствује клубу за фитнес или чак да се одвојите од дјетета, јер неке од класа са собом спаљују много калорија:
- Дуга шетња са колицима, током којег треба ходати што је више могуће, а не седети на клупи са часописом.
- Активне игре: подизање детета у рукама, окретање око собе са собом, итд.
- Чишћење играчака: креативно стижите до краја, сакупите их један по један, склањате се или радите дубоке савијања - ово су одличне вежбе!
Поред тога, можете повезати минимални јутарњи тренинг. Ако вам је досадно да то радите, купите на ДВД-у или преузмите видео лекције на Интернету помоћу лијепог инструктора и веселе веселе музике - то ће додати мотивацију!
Поред тога, запамтите 
да комплекс мора да се промени бар једном на 2-3 недеље: наше тело је веома паметно, а ако га стално дамо истом оптерећењу, навика се на њега и зауставља у свом развоју. Лепа фигура после порођаја захтева такве вежбе:
- за струк и стомак: 10-20 минута торзије обруча дневно;
- за руке и груди: 15-20 пусх-упа дневно (могуће у 2 приступа);
- за бутине и задњицу: три сета од 15-20 пута чучњева (потребно их је исправно урадити: ноге су шире од рамена, кољена се не померају напред, задњице се повлаче уназад, као да седимо на столици, морамо да сечемо до угла у коленима за 90 степени).
Испуњавање таквих једноставних правила, зависиће само од вас када се фигура обнови после порођаја.