Веома често последњи пут можете чути причу о томе зашто пијеш добитника и да ли је то учинио. Прво морате да схватите шта је то.

Гаинер је смеша која се широко користи у спортској исхрани, која се састоји од високо квалитетних протеина и угљени хидрат не ретко мешати са витаминима, минералима и елементима у траговима. Због свог састава, гејнер има анаболичке карактеристике, тако да се најчешће користи за добијање мишићне масе и брз опоравак након активног тренинга.

Како исправно пити гејнера?

Врло је важно знати и разумјети како најбоље пити гајивача и када је најбоље пити газер.

За максималну ефикасност, препоручује се узимање 100-150 г праха, разређивањем у 300-500 мл пожељне течности и добро се добро мијеша до хомогене масе. Да бисте у потпуности искористили својства гејнера, потребно је пити на следећи начин:

  • после јутарњег оброка, због калорија да би се потрајала енергија за цео дан;
  • 1-2 сата пре тренинга како би га учинили што ефикаснијим;
  • 20-30 минута након завршетка обуке да би се обезбедио интензиван раст мишићне масе и брза замена експандираних протеина и угљених хидрата;
  • Дозвољено је и да користи гејнер током цијелог дана, на примјер, ако нема могућности за нормалан оброк, а дијета омогућава строги број пријема.

Када користите гејнера, саветујемо вам да користите више течности тако да се неопходне супстанце пребрзо не испирају од тела и повећава њихова сварљивост. Пријем гејнера у комбинацији са креатином је веома ефикасан. Угљикохидрати и протеини помажу у бољој асимилацији креатина, што позитивно утиче на резултате узимања ових супстанци у комплекс.

За људе склоне пуној, препоручује се одбијање прихватања гејнера и замена протеин како би избегли нежељену масовну добит не на рачун мишића, већ на рачун масти.

Како узети добитку?

Разлози због којих девојке узимају узорка су веома различите. Ово је губитак тежине, скуп маса и жеља да се побољша или радикално промени облик. Са правилним приступом, можете постићи жељени резултат.

Како пити добитник дјевојчице зависи од тога какав ефекат се очекује од његовог пријема. За повећање телесне масе (укључујући и на терет масти) добитник се може пити 2-3 пута дневно, или чак чешће. Ако вам је потребна тачна мишићна маса, онда не можете учинити без сврсисходног тренинга. Неопходно је израдити план обуке, одабрати дозу и број техника које даје соматотип, као и индивидуалне карактеристике организма. За корекцију фигуре, такође је неопходно правилно одабрати број и учесталост уноса и посветити више пажње вјежбама за одређене мишићне групе. Правила коришћења у последња два случаја се не разликују од општеприхваћених.

Да ли је вредно пити гајнера?

Да бисте добили одговор на ово питање, погледајте недостатке и нежељене ефекте гејнера.

Гаинер је природни производ који се добија мешањем протеина и угљених хидрата, па је причање о његовој штети исто као и прича о опасностима хране. Наравно, вредно је посветити пажњу дозирању и времену њеног коришћења, како би се постигао оптимални резултат.

како да попијеш добитку

Међу нежељеним ефектима гејнера су мањи дигестивни поремећаји или индивидуална нетолеранција у случајевима болести панкреаса. Такође, ако се гејнер неправилно складишти на мјестима са високом влажношћу, повећава се вероватноћа мултипликације бактерија у производу, што касније може довести до тровања храном, али то се односи и на било који други производ.

Због ниске свести, многи стручњаци приписују Геинеру нежељене ефекте бубрега, јетре, срца, импотенције, што није ништа друго до мит који се не би требао схватити озбиљно.

Недавни резултати истраживања указују на то да су протеински суплементи пожељнији за добијање мишића него добијање повећања телесне масе. Такви закључци су направљени на основу тога што додатни унос угљених хидрата и протеина у омјеру од 25/50 г нема изразито анаболички ефекат од уношења само 25 г протеина (студије су провеле Стаплес АВ 2011. године).