Фитнес Фитнес клуб

Гаинер - спортска исхрана

Гаинер је спортска исхрана која је на потражњи међу поносним људима, који покушавају брзо повећати снагу и масу. Главна карактеристика таквог адитива је обиље угљених хидрата у композицији (до 70-90%), што омогућава спортисту да повећа број понављања у сваком приступу. Преосталих 10-30% је протеина и помаже у ефикасном обнављању мишићног ткива. Међутим, овај адитив није погодан за све - прочитајте о томе у наставку.

Спортска исхрана: протеин, креатин или гејнер?

Све ове врсте суплемената су веома популарне и користе се за добијање мишићне масе и повећање издржљивости. Разлика лежи у њиховом саставу и карактеристикама:

  1. Протеин - Ово је чисти протеин који прво храни и поправља мишиће. Може узети и мушкарце и жене. Сигурно је за сваког ко не трпи нетолеранцију за протеин.
  2. Креатин Да ли је тело синтетизовано од аминокиселина у које је протеин подељен. Адитив помаже брзо снабдевање мишића енергијом, а његова главна заслуга је повећање снаге и издржљивости (посебно у оним спортовима где је потребан кратак, снажан кретен - на пример, трчање на кратким растојањима).
  3. Гаинер - супстанца другог реда, акција чија је велика потрошња енергије у току радног односа. Узимајући додатак, спортиста постаје чвршћи и брже гради мишиће.

Вреди напоменути да, као и свака спортска исхрана, добитник није погодан за све. Пре свега вреди напустити све оне који су склони дебелости, људи са вишком тежине и жене које се не баве спортом снаге. Због богатства угљених хидрата, ова храна је превисока у калоријама, што значи да постоји ризик проналажења или умножавања масног ткива на тијелу са погрешном дозом.

Спортска исхрана "добитник": како узети?

Састав ове врсте додатка захтева коришћење спорта и гејнера само заједно. како узети добитника Иначе, појављивање масног ткива је скоро неизбежно. Стручњаци препоручују ове опције за пријем:

  1. Пијте добитника само 15 минута након тренинга - за брзо опоравак снаге.
  2. Добитник пива пре и после тренинга - тако да у току тренинга масно ткиво неће бити спаљено, али ће брзо почети да добија тежину.
  3. Пијте гејнера 3-4 пута дневно - ову шему само за витке људе који желе да стичу масу што је пре могуће.

Гаинер често доводи до повећања масне масе, али за оне који имају брз метаболизам, овај ефекат није страшан. Ако приметите да је повећање одлично - узмите додатак непосредно пре играња спортова.