Вежбе у базену
Вежба у води постаје све популарнија. Многа СПА одмаралишта нуде целокупне терапеутске вежбе у базену, јер терапеутске вежбе које се воде у води имају бројне предности: топла вода (28-32 ° Ц) чини лигаменте и мишиће еластичније, смањује оптерећење на кичми и зглобовима, има ефекат масирања и даје инерцију и меко оптерећење.
Наравно, ако вам је потребан строго терапијски ефекат, онда терапеутска гимнастика треба радити само са инструктором у базенима и специјалним центрима. Тако, на пример, код остеохондрозе, чак и када се вежбате у води, искључују се вежбе извртања, ау случају сколиозе вежбе у базену се генерално додељују појединачно узимајући у обзир степен и врсту деформитета кичме. Немојте занемарити савјете стручњака!
Размотрићемо неколико вежби у базену за леђа, рамени појас, абдомен и бокове који учвршћују акцију за само-учење.
Вежбе у води за кичми и рамена
Вежбе у базену углавном се одвијају у стојећој позицији, на дубини на нивоу груди, полако, опуштеним темпом. Можете их учинити као загревање пре пливања или пре главног окупације. У почетку је препоручљиво да сваку вјежбу поновите 5 пута, ау будућности можете повећати број на 10-15.
Сложите руке, придружите их под грудима. Леан наизменично лево и десно. Превртајте у различитим правцима. Повежите руке са бравом иза леђа. Подигни их.
Ширите руке на бочне стране, савијте их хоризонтално и држите руке. Доните руке у воду, руке једни на друге. Извршите произвољне потезе и кружне покрете са рукама под водом 
различите равни. На пример, подигните до нивоа груди и спустите руке на бочној равни. Или подигните једну руку напред и другу назад, замените њихов положај. Подигните руке на нивоу груди. Динамички савијати и исправити их напред и бочно.
Вежбе у води за штампу и задњицу
Вјежбе у води за абдомен и бутине су много лакше изводити уз подршку у облику бочне стране базена. Сада је такође у моди да користите тестенине или посебне појасеве као подршку. Ноодле је флексибилна палица од полиетиленске пене која лако задржава телесну тежину и омогућава вам, на пример, једноставну вежбу за штампу као "бицикл" у води десно у средини базена. Степенице и зидови базена се такође користе као подршка.
Изводите кружне и кружне кретње ногу напред, назад и бочно. "Бицикл", "маказе", подижући ногу у груди - ове и друге једноставне вежбе са редовним перформансама ће вам помоћи да добијете танки струк, равно желудац и еластичне задњице.