Вежбе са мрена

Ако су раније на начин били гламурозни фитнесс центри, сада је ствар постала озбиљнији замах - жене су се залетеле у тешку "артиљерију", а барбови су пуни. Барбелл је најтежи инвентар у арсеналу бодибилдинга. Међутим, ако се ваши планови не претворе у питцхинг, онда то не значи да вам неће требати мрена. Уз помоћ овог "губитка тежине" можете брзо постићи жељене: секси, напетост, равно желудац и витке ноге. Најважнија ствар - без фанатизма! Умерене вежбе са мрена учинит ће ваше тело перфектно, а изван нормализованих вежби ... ви сами знате шта се дешава од њих.

Нуанце

Међутим, постоји неколико суптилности у обављању вјежбања са мачем за дјевојчице. Прво, вјежбе снаге ће се најједноставније комбинирати са аеробним или кардио вјежбама. Уз помоћ кардиоваскуларних вежби запалите вишак масноће, а тренинг снаге помаже у подизању мишићног тона, као резултат - губите тежину и мишићи постају уклопљени. Поред тога, ако не желите да имате бодибилдере, а превише приметно олакшање није у вашим плановима не пада на куку на рекламама за спортску храну. Ваша дијета би требала остати уравнотежена, немојте се потопити у безводне и протеинске дијете без угљених хидрата. Иначе, слична храна и вежбе са шанком ће служити као импулс активном изградњи мишића.

Још једна заблуда о бару: од најчешћих, основних вежби са мрена не прелазе ниво тестостерон а, и не појављују се вегетација на лицу и грудима. Верујте ми, како бисте утицали на ендокрини систем и променили процес производње хормона, потребно је много више напора него само тренирање помоћу мрене. Неки даме бодибилдери користе додатке за тестостероне у такве сврхе, не желите то учинити, зар не?

Да би се избегло нежељено повећање мишићне масе и "повући" тачно десне делове тела, пратите наш сет основних вежби помоћу мрена.

Сет вјежби

Хајде да почнемо са најједноставнијим вежбама са мрена за почетнике - чучње . Најважнија ствар је максимални домет кретања, то јест, што смо скупљали што је могуће ниже. Подигнемо мачку (без додатне тежине) од пода и ставимо га на рамена иза главе. Док удишемо, чучкимо што је могуће дубоко, с нагнутим торзом напред и задњама које избијају уназад. Ухватите карлицу напред и исправите ноге. Урадимо 8 понављања и 3 приступа. Ово је идеална вежбања за задњицу, квадрицепс и бицепс.

Настављамо са једном од најквалитетнијих вежби са мрена - становој . Вежба је незнатно модификована за жене како не би пумпала дорзални мишић, а пре свега ногу. Дакле, шипка на поду, широке ноге, чарапе изгледају бочно. Да бисте узели мрена, скаћите и урадите класичну или мешану руку. Прихват треба да буде једнак ширини рамена. Гледају напред, рамена опуштајуће, назад савијање. Подигните шипку до нивоа колена, затим довршите жудњу, ставите карлицу напред и исправите ноге, лопатама можете што више да лопатите, спустите шипку на место. Ми радимо 5 понављања, 2 приступа.

Затим обавите најефикаснију вјежбу помоћу мрена - гурање из груди . Захваљујући овој вјежби с мрена, троши се огромна количина енергије (што значи да се масти разграђују), корисно је не само за ваша рамена, већ и за абс, као и за леђа и ноге. У вјежби, потребно је подићи мрена са рамена на положај изнад главе. Да би то учинили: ми стојимо у оквиру за сквоте иза мрена, ставимо га на делтоидне мишиће, направимо класични држач. Ноге су раздвојене ширине ногу, благо савијеле колена. Подизање, повлачење главе, како не би додирнули мрљу. Пораст се јавља због кретања, силе проширења ногу. Дакле, исправљање руку у комбинацији са исправљањем колена. Поправите мрљу изнад главе. Понављања: 5, приступ: 1.