Права дијета

Ми смо навикли на чињеницу да је ујутру потребно доручковати, једва отварајући очи (многи, мада они не воле доручак). Такође смо успјешно подучавали да је након "првог" неопходно јести "другу" (не говори о томе како се вратити на радно мјесто након што се такав "ручак" и продуктивно плутају). Па, и понекад је слатко да се опустимо - лако смо себи навикли ову навику.

Питање је: где је истина? Шта је исправно и шта је фундаментално штетно и како сазнати истину? Не буди у дубоким, филозофским аргументима - хајде да разговарамо о храни, тачније о правилној исхрани без патоса.

Колико пута је ту?

Од детињства знамо то право уравнотежена дијета - ово је доручак, ручак и вечера. Касније, многи су додали грицкалице себи, док су други одузели доручак и ручак (наравно, у име губитка тежине). У ствари, већина нутрициониста, ипак, склони су вјеровању да оброци треба да буду око пет - доручак, ручак, ручак, поподневни чај и вечера. И са једнаким интервалима - 2-3 сата.

Калоријски оброци

Здрава и правилна исхрана подразумева поштовање правила и правила хигијене хране. Услуге које се конзумирају током дана треба да буду одговарајуће за сврху:

доручак (први и други) - 25% исхране, први треба да се састоји од спорох угљених хидрата и протеина, други доручак - од дијела влакана.
ручак - 35%, део масти је дозвољен, главна доза дневних протеина и спори угљени хидрати за асимилацију;
поподневни чај - 15%, слатки зуб може да се посвети десерту, а губи тежину са воћем и делом јогурта;
вечера - 25%, дуготрајан протеин, најбоље од свега, сос (на овај трошак калцијум ће активно бити апсорбован ноћу, процеси регенерације и сагоревања масти ће почети).

Идеална количина времена проведеног по оброку је 20-30 минута. Толико времена је потребно за осећај ситости и висококвалитетног жвакања производа.