Омега-3 масне киселине су есенцијална једињења за људе. Али пошто их тело не произведе самостално, потребно је да знате где је омега-3 масна киселина. Постоји укупно 2 начина за добијање ових једињења:
Омега-3 масне киселине су изврсна средства за лечење и превенцију кардиоваскуларних болести, а такође побољшавају стање косе и коже. Поред тога, омега-3 - одлични антиоксиданти. Њихов недостатак може проузроковати озбиљне здравствене проблеме, на пример, депресију, психозу итд.
Најбоље је да храњиве материје и неопходна једињења добијете од хране. Сви знају за садржај омега-3 у рибама. У погледу количине овог корисног састојка, први је ранг лососа, харинга и других представника морске рибе. Омега-3 се такође чува у конзервираној храни. Поред тога, листа производа животињског порекла, у којој постоји омега-3, укључује: јаја и говедину.
Извори омега-3 масних киселина биљног пореклаМеђу тим производима потребно је разликовати ланено семе и сусам, само имајте на уму да је боље изабрати семе златне боје. Препоручује се да их грните у прах и додате као зачина на различите посуде. Поред тога, омега-3 масне киселине су у маслиновом уљу и орашастима, на пример, бадемима, орасима итд. У малој количини ових једињења су у купусу, пасуљу, дињу и спанаћу. Иначе, омега-3 масне киселине биљног порекла које су много брже и боље апсорбоване од стране тела.
Најпопуларнији дијететски суплементи који имају омега-3 су рибље уље и алге. Поред тога, у апотеци можете купити специјалне суплементе који садрже омега-3 масне киселине.