Фитнес Правилна исхрана

Степпер симулатор - класе на корачу за губитак тежине

Данас тржиште нуди широк спектар симулатора који се могу купити за обуку на кући. Међу њима је степер, на који се односи кардиоваскуларна опрема . Његова акција је заснована на имитацији пењања на кораке.

За шта је корак?

Многи људи постављају ова питања, бирају симулатор за себе. Уравнотежени степер и друге варијанте овог симулатора користе се за губитак тежине и корекцију фигуре. Са редовним тренингом можете радити мишиће, ојачати кардиоваскуларни систем и развити респираторни систем. Једна од важних предности је једноставност рада и вреди напоменути мању величину структуре.

Који мишићи обучавају степера?

Током тренинга, главно оптерећење је у мишићима телета, али и кукови и задњица активно раде. Проналажење шта шепар даје, који мишићи функционишу, вреди напоменути да штампа добија оптерећење, али само ако се вјежба врши исправно. Ако се користи симулатор са полугама, онда раде мишиће руку, груди и леђа. Друга важна тачка - колико калорија изгори степер, тако да све зависи од почетне тежине, на пример, ако ваге показују 70 кг, онда за пола сата тренирања можете трошити 175 калорија.

Како одабрати степпера?

На тржишту су представљене неколико верзија овог симулатора, који се разликују у дизајну. Постоји низ препорука о томе како одабрати степера за кућу:

  1. За почетак, требало би да одредите где ће симулатор стајати, односно колико простора може да се додели за спортску опрему.
  2. Узмите у обзир принцип симулатора и најбоље је изабрати опцију са независним курсом педала, јер ће ефикасност бити много већа, али то утиче и на цену.
  3. Морате обратити пажњу на електронске уређаје. Вриједи размишљати о томе који параметри су неопходни и које су сувишне. На пример, мерач срчане фреквенце и мерач потрошње калорија су корисни.
  4. У симулатору степера могу бити различити програми, монитор, додатни елементи дизајна, на пример, флаше за флаше, што ће бити пријатан бонус, али истовремено повећавају цену симулатора.
За шта је корак?

Степпер плаиер - за и против

Да купите спортске симулаторе, не разочарајте, потребно је да узмете све предности и слабости. Изградња степера је мала, нарочито за мини верзију, тако да они могу приуштити људима који живе у малим становима. Обука на степеру не захтева посебне физичке припреме и погодна је за почетнике и професионалне спортисте. Лекције штете могу изазвати само ако не узимате у обзир контраиндикације.

Степер је добар

Терапеутски и естетски резултати представљеног симулатора су бројни и разноврсни. Ако сте заинтересовани за користан корен, требало би да знате о таквим предностима:

  1. Пошто се симулатор односи на кардио, сагоревање масти се активно запаљује и тежина се стабилизује.
  2. Редовна обука води до тога јачање мишића ногу и задњицу, а ово су главна проблематична подручја на тијелу жене.
  3. Ојачава кардиоваскуларни и респираторни систем.
  4. Током тренинга, тако да тијело не потоне на стране, велику важност је добра координација која се током тренинга развија.
  5. Постоји стимулација метаболичких процеса и јачање имунитета.
  6. Дозвољено је користити симулатор за степенице за људе у фази рехабилитације након завршетка главне терапије.

Степер - штета

Пре коришћења спортских симулатора неопходна је консултација са лекаром како би се искључило присуство могућих здравствених проблема. Да би се избегло негативан ефекат степера, важно је узети у обзир постојеће контраиндикације:

  1. Присуство болести и повреда удова и кичме, на примјер, спраинс, дислокације и тако даље.
  2. Не можете да вежбате ако постоје озбиљни проблеми у раду срца, бубрега, јетре и крвних судова.
  3. Користити степпер тренинг апарате не може жене у 2-3 тромесечја трудноће.
  4. Одбијте студирати артеријска хипертензија 3 степена и диабетес меллитус у фази декомпензације.
  5. Померање тренинга треба да буде у присуству катаралних, инфламаторних и заразних болести, које прате повећање температуре.

Како да се вежбате на степеру?

Иако је изградња симулатора једноставна, а обука на први поглед изгледа примитивна, заправо постоји низ нијанси које се морају узети у обзир како би се добила корист, која је раније поменута. Ако сте заинтересовани за правилно поступање са степером, вреди узети у обзир такве нијансе:

  1. Након једења не можете да вежбате, па имајте на уму да треба да траје најмање 1-1,5 сата.
  2. Током часова, не заборавите на дисање, што би требало да буде нормално. Ако се изгуби дах, онда је вредно успорити темпо вежби.
  3. Прије употребе ножног степера важно је извршити загревање загрејати мишиће и зглобова, што је важно за ефикасност обуке. На крају, препоручује се да направите куку.
  4. Важно је одабрати исправну радну брзину и једноставно га одредити. Ако током шетње на корачу дих се сруши само током разговора, тада се интензитет оптерећења одабира добро.
  5. Постоји неколико нијанси у вези с правилном техником ходања. Забрањено је спуштање колена, јер то може узроковати повреду. Стопала би требала стајати потпуно на платформи, а притисак би се требао изводити глатко. Ако су пете вешале, онда ће оптерећење на куковима порасти.
  6. У току вјежбе мора се осигурати да је леђа равна и да је глава повишена. Не препоручује се потпуно поравнати кољена.
који мишићи обучавају степера

Вежбе на степеру

Многи погрешно вјерују да представљени симулатор може извести бар неке вјежбе, тако да постоји неколико ефективних опција:

  1. Током шетње нагињете тело благо напред или мало савијате колена, што повећава оптерећење мишића ногу.
  2. Настава на степеру може се разноврсити различитим покретима руку, на пример, можете обављати савијање, узгој, ротацију и тако даље. Да повећате оптерећење, користите бучицу.
  3. Да бисте боље радили задњицу, неопходно је извршити чучње док ходате по степеру. Морате то урадити у тренутку када су ноге на истом нивоу.

Настава на корачу за губитак тежине

Ефикасност тренинга зависи од регуларности и интензитета обуке. Користећи степер за губитак тежине, размотрите следеће трикове за повећање ефикасности:

  1. Развити распоред тренинга. Да бисте одржали тело у облику, потребно је да вежбате три пута недељно 30-60 минута. Ако желите изгубити тежину, онда требате тренирати сваки дан 60-120 минута. Важно је постепено повећавати оптерећење.
  2. За повећање и разне оптерећења препоручује се промена висине корака. Користан је замена ходања са ниским и високим нагибом.
  3. Експеримент и брзина хода. Најбоља опција: 2 мин. споро ходање и исто време брзо.