Фитнес Правилна исхрана

Техника трчања на различитим растојањима

Трчање је уобичајени спорт. Дакле, многи људи не могу замислити своје јутро без трчања. Сваки смјер атлетике има своје нијансе које су важне за разматрање. Техника трчања подразумева спровођење исправних радњи са минималним физичким губицима и максималним резултатима.

Тачна техника трчања

За трчање на трчању било је сигурно и корисно, важно је знати и размотрити све техничке тачке. Ако је особа одлучила да учествује у тркама, без тога, да би постигла резултате и не ради. Тачно трчање узима у обзир положај тела, ногу и руку и још увијек нужно дисање, јер резултат у великој мери зависи од тога. Свака врста трке има своје нијансе.

исправна техника трчања

Техника трчања маратоном

Најтежа врста атлетике, која захтева не само припреме већ и манифестације карактера. Од великог значаја је правилна техника трчања, која је углавном индивидуална.

  1. Важна је економија и рационалност, тако да трчање мора себи да пронађе оптималну комбинацију дужине и учесталости корака.
  2. Нога треба лагано да постане предњи дио на тлу, а затим се прави пуна стопала. У тренутку одбијања, ногу за трчање треба исправити, а поклопац кука треба померити напред.
  3. Техника дисања приликом трчања треба синхронизовати са темпом, како не би се залутала. Имајте на уму да инхалацију и издахну треба вршити само кроз уста и требате удахнути стомак, а не груди.
  4. Стално држите главу, рамена се шире, тело благо нагиње. Руке би требало да буду опуштене и раде ритмично, без вишка амплитуде. Угао савијања руку зависи од учесталости корака.

Техника трчања на великим даљинама

Да бисте превазишли дугу дистанцу, важно је узети у обзир техничке карактеристике које подразумевају правилно постављање ногу, кретање руку и дисање. Постоје одређене препоруке о томе како се кандидирати за велике раздаљине:

  1. Прво, спољна страна предњег дела стопала треба да додирне земљу, а онда се цела површина стопала преврне. Не можете ставити стопало на пету. У моменту одбијања, ногу за трчање треба да постане равно. Заједно с тим, ногу нихче ногом помиче напред, а његов угао нагиба је око 50 °.
  2. Техника дугог трчања подразумева активан рад руку, који мора бити висок. Када се рука помера уназад на крајњој тачки, лакат треба максимално исправити према напријед. Када се рука помери напред, четкица се окреће према унутра, померајући се у средину тела.
  3. Ритам дисања треба да буде везан за учесталост корака. Важно је да често дишете, тако да се тело у потпуности испоручује са кисеоником. Препоручује се употреба мјешовите технике дисања, гдје абдоминално превладава над грудним кошницама.
  4. Техника трчања подразумева готово вертикални положај тела са минималним нагибом напред. Захваљујући томе, екстремитети раде што ефикасније.
трчање технике

Техника трчања на средњим растојањима

Да би постигли добре резултате у раду без савладавања одговарајуће технике, то је немогуће и укључује низ правила:

  1. Морате почети са великим и честим корацима, а након око 70 м можете ићи глатко и ритмично, што ће бити главно. За завршетак 300 мл потребно је убрзати, не заборавити да нагиње тело напријед.
  2. Многи људи су заинтересовани за правилно функционисање тако да се не угуше, тако да дисање треба прилагодити брзини кретања ногу и извршити уста.
  3. У току трчања, потребно је исправити ногу за џогирање заједно са куковима крака махагонија. Важно је убрзати ногу тибије.
  4. Горњи део тела треба да буде у правом положају, руке би требале бити енергичне, а стопало би требало брзо и нежно ставити на тло.

Техника трчања на кратким растојањима

Да би се у кратком временском периоду носила са даљином и показала добре резултате, неопходно је знати карактеристике технике. Постоји неколико препорука како правилно спринтовати спринт:

  1. Први кораци након старта за убрзање морају се изводити са потпуним исправљеним ногама док се помера од стазе. Није неопходно истовремено подићи стопала. Постепено повећавајте фреквенцију и дужину корака.
  2. Техника спринтовања указује на то да се почетно убрзање завршава након што корак постане трајан. Стручњаци препоручују постизање таквих резултата, тако да је дужина корака била 30-40 цм већа од дужине тела.
  3. Током трке, ногу треба фокусирати на предњи дио, а пета само лагано додирује путању. Да бисте избегли губитак брзине током окрета, поставите стопала у правом смеру и нагло нагните тело тамо.

Техника релејне трке

У ствари, технички аспекти у овом случају потпуно су идентични спринтовању, изузев усвајања палице. Учествује у трци четири спортиста који су на истој удаљености један од другог. Основне технике трчања су следеће:

  1. Учесник који започиње трку је у малом почетном положају. Он држи палицу у десној руци. Мораће да превазиђе окрет, па након почетка препоручује се држати леве стране.
  2. Други спортиста је у позицији високог старта и када први тркач убрза око 20 метара, он може започети трчање. Да бисте покупили штапић, морате лијеву руку вратити дланом.
  3. Након тога, палица пролази трећем и четвртом учеснику који мора завршити финиш са максималном брзином.
техника трчања маратоном

Техника бариера

У поређењу са другим врстама препрека, технички је теже теже, јер је важно не само да се правилно ради, већ и да превазиђе препреке. Техника брзог трчања састоји се од четири фазе:

  1. Почетак и убрзање. Након звучног сигнала, спортиста мора развити максималну брзину првих 13-45 м. На кораку од 4-5 тело треба потпуно поравнати.
  2. Прва баријера. Ритам читаве расе зависи од квалитета превазилажења препреке. Да бисте то урадили, потребно је премјестити ногу за флаппинг кроз баријеру, а не скочити, што многи мисле. Због тога је истезање веома важно за спортисте. Техника брже трчања идентификује три фазе превазилажења баријере. Прво, маховаја нога се подиже и исправи, тако да се бутина постаје паралелна са тлом. Важно је да баријера остаје на око 2 м до преграде. Прелаз се јавља као резултат одвајања ногу за трчање и преноса кроз пречицу. Током тога, стопала ноге је усмерена према доле. Скупљање се врши на прсту са додатним ролком на пети. Да не бисте изгубили брзину, држите кућиште у предњој позицији.
  3. Превазилажење других препрека пролази кроз исту шему, чак и ако је баријера пала. Финиш се не разликује од спринтинга.

Схуттле Тецхнологи

Удаљеност за ову руну је кратка, тако да ће од самог почетка бити од велике важности одговарајућа координација руку и стопала. Користите основне савете како правилно радити схуттле рун :

  1. Током превазилажења удаљености, недозвољено је потпуно поравнати тело и тело мора стално нагињати напред.
  2. Руке морају да се крећу паралелно са телом, али им није дозвољено да их у потпуности проширују у лактовима.
  3. Након максималне брзине 5-7 м, потребно је смањити убрзање како бисте кочили и окренули.
  4. Кочење треба да буде интензивно и окреће са минималним губицима у брзини.