Где садржи витамин А?
Најчешће, витамин А се зове "витамин за бебе", али са истим успехом може бити укључен у број "женског". Међутим, ова супстанца је неопходна за сваку особу, јер она учествује у многим процесима тела. Такође је угодно што нема потребе да се узимају сваки дан - витамин А се акумулира у јетри и тело увек може користити своје резерве.
Витамин А: употреба и вредност
Пре узимања витамина А, важно је разумјети његове функције у телу. Међу њима су следеће:
- неопходне за респираторне и дигестивне системе;
- обезбеђује прилагођавање очију различитим условима амбијенталног осветљења;
- неопходна за лепу, глатку, здраву кожу;
- подржава функцију слузокоже очију;
- спречава кардиоваскуларне болести;
- повећава отпорност тела на инфекције;
- успорава процес старења тела;
- има антиоксидативна својства;
- убрзава зарастање рана и сунцокрета;
- формирање костију, зуба и косе;
- утиче на физички развој и раст;
- регулација синтезе протеина;
- повећава пажњу;
- неопходан за метаболизам;
- повећава брзину реакција;
- важан за имунолошки систем;
- продужава живот пацијената са АИДС-ом.
Поред тога, широки је проучаван антиканцер потенцијал витамина А. Како је лако сазнати са овог списка, ова супстанца је заиста изузетно значајна за здравље људи.
Симптоми недостатка витамина А.
Ако ваше тело нема никакву супстанцу, сигурно ће вас разумети. На пример. Ако имате недостатак витамина А, свакако ћете приметити нешто са листе:
- смањен имунитет, честе инфекције;
- повећана осетљивост зубног емајла;
- слаб ноћни вид (ноћно слепило);
- кожни осип, сува кожа, боре;
- сува коњунктива ока, замућени вид;
- ломљиви, лагани нокти;
- поремећаји раста (код деце);
- сува, крхка коса, перут ;
- респираторне инфекције;
- недостатак апетита, исцрпљеност;
- несаница
Ако приметите да је велики део ове листе присутан у вашем стању, можете повећати количину производа са витамином А у вашој исхрани или почети узимати рибље уље или комплекс витамина из апотеке. Увек постоји таква приступачна опција као капсуле са уљима, у којима је овај витамин разблажен - тако да га савршено апсорбује тело.
Како пити витамин А?
Ако изаберете опцију љекарне, која је обично витамин А у уљима, можете га пити, према упутствима за паковање. Генерално, лекари препоручују следеће дозе:
- за одрасле од 800 до 1000 мцг;
- за децу од 400 до 1000 мцг;
- за дојиље мајке 1200 - 1400 мцг;
- за труднице 1000 - 1200 мцг.
Ако добијете дневни унос овог витамина, свакако ћете бити здрави на много начина особа.
Где садржи витамин А?
Поред класичне опције фармације, корисно је знати да је витамин А садржан у хранама које често имате на столу. Ако компетентно правите своју исхрану, додатни унос ове супстанце може и 
немој понабитсиа. Дакле, која храна има витамин А:
- дивљи бели лук, кора, зелена салата, копер, целер и першун;
- морски бурак, планински пепео, вибурнум, црна чока;
- броколи, парадајз, шаргарепа, зелени лук, паприка, бундеве;
- глог, маслачак, суво шипко;
- кајсија, јапански персиммон, брескве, диња;
- маслац, павлака, сир;
- жуманца, јетра, маргарин, рибље уље , кавијар.
Ако ваш дневни оброк укључује најмање 1-2 оброка богата витамином А, не можете се бринути да ли је ова супстанца довољна у вашем телу.