Фитнес Правилна исхрана

Пшенични мекиње - добро

Пшеничасти отвори су одличан извор влакана, као и витамини групе Б и витамини А, Е, микро и макронутриенти. Они имају благотворно дејство на активност читавог дигестивног система, побољшавају метаболизам, уклањају штетне супстанце из тела, ојачају имунитет . Осим тога, пшенични мекиње има мекшу структуру, у поређењу са мрамима других сорти. Стога, ако се одлучите први пут представити овај производ у својој исхрани, најбоље је почети с пшеничном одјељком. Хајде да сазнамо колико је калорија у пшеничном бранику.

Садржај калорија у пшеничном бранику је релативно низак: само око 186 калорија. Поред тога, захваљујући чињеници да су они 45% састављени од дијететских влакана, који се не варају у стомаку, већ једноставно апсорбују воду, повећавајући неколико пута у запремини, пружају дуготрајан осећај засићености. Ово је нарочито важно за људе који желе изгубити тежину.

Правила за узимање брана и контраиндикација

Међутим, пшеницу исецкати донели су само погодности, морају се исправно користити:

  1. Бран мора бити опран. Влакно упија много воде, тако да количина потрошене течности мора бити повећана за 0,5-1 литара дневно.
  2. Немојте јести брана континуирано. Ово може довести до недостатака витамина, као и проблема са гастроинтестиналним трактом. Обавезно узмите паузе 1-2 недеље.
  3. Лијекови се могу узимати најкасније 6 сати пре једења мекињака.
  4. По дану може се конзумирати не више од 30 грама мрамора.

Пшенични отроби имају контраиндикације:

  • акутни период болести са пептичким улкусом желуца и дуоденума, гастритис, ерозивна лезија гастроинтестиналног тракта, колитис и ентеритис инфективне етиологије, дијареја;
  • адхезивна болест абдоминалне шупљине.