Вјежбе снаге код куће
Постоје вјежбе снаге, погодне за дом. Они имају за циљ исправити број и разрадити главне проблематичне области. Повећање волумена мишића са оваквим тренингима вероватно неће радити, јер то захтијева озбиљније уређаје.
Вјежбе снаге код куће
Прије обављања кућног комплекса, неопходно је извршити загревати за тонирање мишића и смањење ризика од повреда. Размислите о неколико популарних вежби за кућни тренинг.
- Планцк . Основна снага вежбе која отежава различите мишиће. Седи на поду са лактовима и прстима. Тело треба да буде равно и добро. Препоручује се да држите ову позицију на минуту за три сета. Ова вјежба са својом тежином може бити компликована, на примјер, истезање руке напред или подизање ногу.
- Буттоцк мост . Седите на поду и повуците ноге према вама, савијте колена. На издисају, подигните задњицу нагоре тако да тело и куке формирају праву линију. Већ неко време, задржите се, а затим, срушите пете, повећавајући се још више, чувајући свој ниво тела. Да бисте повећали оптерећење за ове вежбе за жене код куће, можете да направите палачинку и ставите је на штампу.
- Скуаттинг витх думббеллс . Да бисте преузели почетну позицију у овој вежби, поставите ноге на растојање идентично ширини рамена. У рукама би требало да држе бундеве. Узимајући дах, потребно је полако да се потоне пре него што су задњице паралелне са подом. На издисају, поново полако се подиже. Важно је да не померате стопала и никако да их не одвојите. Вриједи се замијенити ако падне испод паралелне, онда се оптерећење на задњици повећава.
- Разводите се рукама уз тикове . Ово вежбање код куће код жена даје добро оптерећење мишићи назад. Узми ову позицију: ноге на нивоу карлице нагнуто су на коленима. Нагните напред, избришите лопатице и задржите ниво леђа. Повуците стомак, руке са тиковима треба лагано савијати на лактовима и морате их држати испред себе. Подигните руке на страну, показујући своје лактове горе.
