Бубновски: гимнастика за врат

Многи траже информације о томе гимнастика Бубновски за врат. Чињеница је да не постоји посебан комплекс за овај део кичме - ово је само део општих артикуларних гимнастика које је развио познати доктор. Ова теретана је врло једноставна и доступна скоро свима, не траје много времена, а што је најважније - даје стварне резултате.

Накнада за Бубновског за врат: генерално

У идеалном случају, препоручује се да се све вежбе др Бубновског извршавају помоћу специјалног симулатора који се може купити у специјализованом центру. Међутим, ако из неког разлога не желите или не можете купити симулатор, можете наћи алтернативни начин обављања таквих вјежби.

Сама техника лекара се зове "кинезитерапија" или моторна терапија. Лечење је захваљујући лековитој снази покрета. Ова техника вам омогућава да зарастете не само зглобове и лигаменте, већ и унутрашње органе, јер је организам јединствени повезан комплекс.

Ипак, главни правац је лечење болова у леђима, које симулатор добро ради. Вежбе за врат према Бубновском укључене су у овај комплетан комплекс.

Доктор Бубновски: гимнастика за врат

У систему, који нуди Бубновски, врат се пре свега оздрави, јер је цијели комплекс намењен промовисању и лечењу зглобова и лигамената од врха до дна. Такође постоје и посебни видео снимци који јасно помажу да се упознају са докторским системом. Бубновски упозорава - мишићи могу да боли после часова! На ово морате бити спремни. Након тренинга, било би добро ићи у купатило, сауна или хладно купатило како би се отклонило отицање зглобова. Они се неизбежно појављују након дугог одмора током преласка на обуку.

Ноге су равне, седите на поду (можете користити специјалну клупу), почивати на симулатору, руке држати шипку. Да ли најглобље нагиње напред напредним рукама, а када померате тело назад, савијте лактове и повуците шипку. Ставите руке на погодно растојање (ово је уски пријем, а обратно и широко - боље је променити положај руку). Не заборавите да смањите лопатице. Екхале - када рукујем до груди. Морате учинити 10-12 понављања. Тежина мора бити лагана, доступна за подизање.
Као замена, др. Бубновски препоручује употребу класичних вучака са различитим разумевањем - тада из уске, затим са широким, а затим са класичном, а затим супротно. Многе девојке не знају како изводити ову вежбу, али можете покушати да научите тако што ћете изабрати низак хоризонтални шипак и извући се из већ благо савијених руку (у сталном положају на тлу).
Друга замена је употреба експандера, који су многе породице лежале негде у мезанину од совјетских времена. Они (један или два експандера) морају бити довољно високи и обављати вежбе, као и на симулатору. У зависности од тренинга, можете поправити од 1 до 5 гума, што мање - лакше.

Тешко је рећи да ова вежба утиче само на врат - проширује читаву кичму, помаже да се опусте мишићи и живци леђа, што вам омогућава да постигнете сложени ефекат. Међутим, за врат, све опције су невероватно корисне. Можете видети цијели распон у предложеном видео снимку. Препоручује се да га извршите тачно онако како је препоручио програмер система. Не заборавите то да у сваком тренингу прва ствар која утиче на ефикасност је регуларност тренинга. Урадите то по плану и врло брзо ћете постићи резултате.