Сваки напредни спортиста зна да је гаинер протеин са угљеним хидратима, са само трећином протеина у њему. Ова висококалорична дијета, која вам омогућава да положите више у теретану, повећава се издржљивост и помаже у повећању мишићне масе. Размислите како правилно пити гејнера.
У просечном гејнеру 15% - 30% протеина и 50% - 70% угљених хидрата. У питању је овај однос компоненти и омогућава вам да добијете много енергије за обуку. Међутим, због свог састава, чак и мушкарци, који напорно раде, не могу увијек избјећи додавање масти. Није препоручљиво узимати добитнике за дјевојчице: њихов метаболизам је природно спорији него код мушкараца, а овај висококалорични агенс може изазвати повећање масноће, што је мало вероватно да би неко био пожељан ефекат. Међутим, неки људи пију - али ово је само у случају редовне обуке са великим оптерећењем.
Осим тога, не гарантује се за све људе који су склони мучењу.
Стручњаци саветују узимање смеше 1,5 часа пре тренинга како би допунили снабдевање енергијом и повећали ефикасност и ефикасност тренинга. Повећаваће се не само снага, већ и праг издржљивости.
Друга опција за узимање гејнера јесте да је користите уместо хране у случајевима када немате могућност да прихватите нормалну храну.
Када узимате гејнера, заштитите тело од дехидратације и пијте доста воде. Узмите добитника сваког дана у истим дозама, а веома је важно да је правилно израчунате, јер ће иначе ваша тежина брзо расти.
Обратите пажњу на норму дневног уноса гејнера у грамима на основу тежине.
| Исхрана / тежина | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 пута | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 пута | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 пута | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не прекорачите назначене дозе - нећете добити више од тога, али ћете моћи лако добити тежину. Можете направити гејнер у било којој количини сокова, млијека или хладне воде. Будите пажљиви, у топлој води, протеин губи своје особине, а ви у ствари убијате део производа.
Без обзира на дневну дозу, најбоље је поделити на два дела. Прво пиће као други доручак (пре ручка), а други - након тренинга . Ако нема тренинга, онда га замените снацком.