Фитнес Фитнес клуб

Интимни мишићи обучавају код куће

Вумбилдинг је нови правац који вам омогућава да обучите интимне мишиће. Није потребно ходити даље тренинг сесије јер су вежбе једноставне и могу се изводити код куће.

Шта обучава женске интимне мишиће код куће?

Прво, вјежбе су корисне за жене које су родиле дијете, јер се могу брзо опоравити, а они који желе затруднити помоћи ће им да се припреме за порођај. Друго, тренинг женских интимних мишића ће помоћи побољшању квалитета сексуалног живота. Обучени мишићи вагине ће помоћи повећању степена задовољства и пружити задовољство партнеру. Треће, вумбарање побољшава циркулацију крви гениталних органа и промовише стабилизацију хормонске позадине.

Гимнастика за јачање интимних мишића

Уопштено говорећи, има много вежби које дају оптерећење на интимне мишиће. Најпопуларније су Кегел вежбе .

Да бисте обучили интимне мишиће код куће, можете одабрати такве вежбе:

  1. Ставите се на леђа и ставите руке овако: један на грудима, а други на стомак. Диши дубоко и издахни. Затим удахните, али у исто време надувавајте стомак, а не грудни кош. Урадите 10-15 понављања. Током времена, урадите ову вјежбу док стојите и седите. Ова техника ће побољшати циркулацију крви.
  2. Следећа вежба за обуку интимних мишића, наиме, клиторалне мишиће. Концентришите се на ову област, почните да сечете и опустите мишиће. Да бисте утврдили који мишићи требају бити напети, научите како да зауставите мокрење. Током сваког вежбања повећајте напетост док не осетите благо узбуђење. Као резултат тога, потребно је 30 цутова у једном тренингу и почети са 5 боље.
  3. Седи на леђа, вежбе за обуку интимних мишића савијте колена и повуците сфинктер - кружни мишић који завршава уринални канал, вагину и анус. Закључајте позицију и опустите се. Као резултат тренинга, морате научити како нацртати сфинктер без мишића задњице и абдомена. Удаљавање од 10 минута.
  4. Да бисте ојачали вагиналне мишиће, можете направити такву вјежбу: стајати тако да ноге стоје на растојању рамена, а чарапе су гледале у супротним правцима. Полако потопите, тако да су колена окренута у различитим правцима. У доњем положају држите 15 секунди, а затим се подигните.

Вјежбе за смањење мишића могу се обавити током сексуалног односа, што не само да повећава ефикасност, већ и задовољство.