Л-карнитин: штета

Један од најпопуларнијих масних горионика, л-карнитин, представља повод за сталне спорове. С једне стране, она има деструктиван ефекат на поткожне депозите масти, с друге стране, има доста контраиндикација и изнимно непожељних нежељених ефеката.

Како функционише л-карнитин?

Ефекат л-карнитина је његово активно учешће у метаболичким процесима. Чињеница је да промовише отпуштање енергије из резерви масти. Због тога се постиже ефекат губитка тежине.

Сматра се да ће додатни унос ове супстанце имати ефекат само ако то није довољно у телу. Ако добијете довољно од хране, ефекат можда неће бити.

Која храна садржи карнитин?

Према најновијим подацима, препоручена стопа за одрасле је 300 мг дневно, а за особе млађе од 18 година - од 100 до 300 мг. Лако је добити од хране (на слици је приказана количина карнитина на 100 грама):

млевено месо - 94 мг;
говеђи стеак - 95 мг;
сланина - 23,3 мг;
свињетина - 27,7 мг;
сладолед - 3,7 мг;
пилеће дојке - 3,9 мг;
цијело млеко - 3,3 мг;
трска - 5,6 мг;
шпаргла - 0.195 мг;
макарони - 0,126 мг;
бели хлеб - 0.147 мг;
кувани пиринач - 0,0449 мг;
маслац од кикирикија - 0,083 мг;
јаја - 0.0121 мг;
сок од поморанџе - 0.0019 мг.

Наравно, у овом облику, л-карнитин не може донети штету, за разлику од његовог колегу, који се може купити као дијететски додатак у апотеци или у продавници спортске хране.

Л - карнитин: контраиндикације

Листа контраиндикација л-карнитина је важна да се стриктно придржавате, иначе ризикујете да повредите ваше тело:

алергија на било коју врсту протеина хране (нпр. млечни производи, јаја или пшеница);
могућност периода неадекватне, лоше исхране;
трудноћа - са доласком и планираним;
болест штитне жлезде;
онколошке болести;
епилепсија;
бубрежне болести;
дијабетес мелитус;
хипертензија;
ХИВ;
период лактације.

Поред тога, активни нежељени ефекти могу бити опасни. Ако се након додавања суплемента осећате лоше, боље је одбити.

Л-карнитин: нежељени ефекти

Нежељени ефекти л-карнитина могу бити различитих степена интензитета. Тако, на пример, научници приписују следеће појаве светлости и привременим нежељеним ефектима:

повраћање;
мучнина;
разне могућности за пробаву;
прекомерно знојење;
непријатан мирис зноја, урин или из уста;
прекомерна, исцрпљујућа активност након узимања лека;
несаница

Многи људи који узимају ову супстанцу доживљавају ове нежељене ефекте током неког периода, а затим симптоми пропадну. Ако имате ове нежељене ефекте неколико дана, престаните узимати лек.

У озбиљнијим случајевима, одмах морате одустати од карнитина. Нарочито ако се посматрате или други упућују на следеће симптоме:

ризик од нервозе анорексије;
разни поремећаји у исхрани;
неједнакост говора или збуњеност мишљења;
депресија;
агресивно понашање;
осип или уртикарија непознатог генеза;

нестандардно понашање (нагиб ризика, итд.);
отицање у устима, грло;
свраб;
краткоћа даха или тешкоћа дисања.

Треба одмах приметити да је штета л-карнитина у виду озбиљних нежељених ефеката најчешће довести до тога да они који крше дозу, неправилно се хране, игноришу листу контраиндикација. У другим случајевима вероватноћа озбиљних посљедица није превелика.