Шта је ХЛС - принципи и правила здравог начина живота

Свака особа је бар једном у животу мислила како је здрав начин живота. Неки су сигурни да одбацивањем лоших навика и почетком једења у праву, већ су на пола пута до успеха. Да ли је то стварно тако и како дефинисати прави начин живота у савременом свету?

ХЛС - шта је то?

Здрав животни стил је свестран концепт, али је важно схватити да је његов циљ јачање тела и спречавање развоја патологије. Да бисте то урадили, треба да дајете предност здравом исхању, умереном физичком напору, строго поштујте моду будности и одмора, ослободите се лоших навика и научите да контролишете своје мисли и емоције. Једнако важна је и еколошка ситуација, али није увек могућа промјена.

Зашто морате водити здрав начин живота?

Прави и здрав начин живота помаже особи у свим областима активности и његовим напорима. Захваљујући овом приступу телу, особа нема проблема са њим, а заузврат прима високе интелектуалне способности и добро расположење. Корисно значење здравог начина живота је очигледно: постаје светлије и занимљивије. Неоспорна предност је смањење страха за стање њиховог здравља.

Промоција здравог начина живота

Очување јавног здравља у цивилизованом друштву треба да буде приоритетни задатак у свакој земљи. Ово постаје важно за развој државе у друштвено-економским и научно-техничким областима. За формирање културе здравља, савремени научници посвећују огромно времена и напора. Уверени су да здравље нације зависи не само од одржавања здравог начина живота. Важну улогу игра сигурност животне средине, услови рада и развој здравственог система.

Популаризација здравог начина живота млађој генерацији се састоји у физичком образовању. Сврха таквих одељења јесте да интересују младе људе и привуку их на редовну обуку. Да би то урадиле, све школе имају спортске активности. Одрасли треба организовати и прилагодити се правилном ритму живота. Један од најефективнијих и најпопуларнијих спортова је фитнес, који добро усклади са руским купатилом и масажом.

Здрав животни стил и његове компоненте

Човјечанство жели да има добро здравље, али неки чине напоре за то, други не чине ништа. Шта утиче на наше здравље:

око 50% - здрав живот;
око 20% - окружење;
нешто мање од 20% је генетска предиспозиција;
до 10% - здравствени систем.

Ми можемо разликовати следеће принципе и компоненте здравог начина живота:

апсолутно одбацивање штетних навика;
дневне умерене здраве оброке;
активно вријеме;
хигијена (лична и јавна);
континуирана контрола над емоцијама;
интелектуални развој;
духовно и социјално благостање.

Дневни распоред за здрав животни стил

Режим - неопходан услов за здрав животни стил. Међутим, он такође може изгледати мало другачије од уобичајеног распореда за сат, најважније је да правилно одредите време за спавање - требало би да буде најмање 7-8 сати. Приближна дневна рутина може изгледати овако:

6.30-7.00 - подизање, пијење чаше воде.
7.30-8.00 - доручак.
8.00-10.00 - време максималне активности. Можете да се бавите спортом, а после - опустите, посетите СПА центар или козметолог.
10.00-11.00 - у овом тренутку тело је што је могуће спремније за рад.
11.00 - касни ручак.
11.30-14.00 - у овом тренутку вреди радити у тихом начину. Извршите текући, свакодневни рад.
14.00 - ручак.
14.30-16.00 - право време за решавање глобалних проблема. Активност мозга достигне свој врхунац, и код креативних појединаца и интелектуалаца.
16.00-17.00 - поподневни чај.
17.00-18.00 - време је за одржавање преговора, пословних састанака или разговора са особљем о плану рада за сутра.
18.00-19.00 - пут до куће. На путу, иди у куповину.
19.00 - вечера.
19.30 - 20.00 - време је да обратите пажњу на кожу, исперите шминку, нанијете маску. Узмите кад или туш.
22.00-22.30 - припрема за спавање и повлачење.

За опоравак и одржавање равнотеже у телу, неопходно је заменити радну активност уз одмор. Проведите неколико минута на сат физичког васпитања, а током ручка шетајте кроз свеж ваздух. Не заборави на спорт. Да бисте то урадили, можете одабрати најбољу опцију.

Права исхрана за здрав начин живота

Здрав животни стил и правилна исхрана су неодвојиве компоненте. Загушење глади је један од најважнијих инстиката живог организма. Нутриционисти из целог света закључили су:

Четири оброка дневно - идеално за здравље.
Сваки оброк треба да има времена.
Месо, рибу и махунарке за јутарње и поподне, а поподне - воће, поврће, млечни производи.
У касније време од чаја и кафе треба пити напитке.

Здрав живот и спорт

Правила здравог начина живота нису само здраво исхрана нити одустајање од лоших навика. Саставни део здравог начина живота је спорт, али то не значи да би сви требали узети мачку и поставити рекорде. Физичке вежбе су потребне да би се одржао облик и спречио рано старење органа и коже. За ово је прилично погодно:

џогинг;
пливање;
вожња бициклом;
планинарске туре;
тенис

ХЛС - лоше навике

Формирање здравог начина живота има за циљ да се ослободи лоших навика. Најчешће су пушење и пијење алкохола. Они штете не само особи која пати од зависности, већ и његовим сарадницима. Дуван дувана је посебно опасан, јер пасивни пушачи отровају своја тела на нивоу са активним "заробљеним" лоше навике.

Штета од дуванског дима:

стање ноктију, косе, боја коже погоршава;
зубна емајл се погоршава и постаје жута;
бродови губе еластичност;
штетан утицај на све унутрашње органе.

Утицај алкохола на тело:

имунолошки систем слаби;
погоршање јетре, дигестивног тракта, кардиоваскуларних и нервних система, активност мозга је прекинута;
током трудноће - доводи до различитих патологија фетуса.

Хигијенски темељи здравог начина живота

Правила за здрав начин живота су једноставна и добро функционирају, али под једним условом - систематично. Покушавајући да се с времена на време поштују, не постижу се позитивни резултати. Здрав и здрав животни стил захтева од особе да одржи личну хигијену:

Нега тела (регуларни туш, купка).
Нега косе и главе.
Брига о оралној шупљини (редовно чишћење зуба и превентивне мере за спречавање каријеса, пародонталне болести и других болести усне шупљине).
Хигијена обуће и одеће (одржавање чисте и избор безопасних материјала).

Како водити здрав начин живота?

Већина човјечанства размишља о томе какав је здрав начин живота и како да му приступи? Размишљајући све и одложивши реализацију плана "за понедјељак", у часу "Кс" нешто је важније или само лењи. Пре него што направите план како започети здрав животни стил, потребно је да све размислите и тек онда наставите да га имплементирате. Грешка многих новинара је у томе што се на један дан труде да раде оно што нису урадили већ неколико година, а можда и све своје животе. Главно правило није да је претерано, све је добро у умерености.

Мотивација за здрав начин живота

Како започети здрав начин живота? Морате се припремити за то (не игнорирајте ову фазу):

написати на папиру навике које треба да се решите (не покушавајте да све одједном одвојите, сами одредите оптимални период за сваку од њих, на пример, недељом);
почните постепено мијењати своју дневну рутину (обратите пажњу на трајање сна, почните да уводите нове, корисне навике);
почните да играте спорт (без фанатизма, мало по мало, али редовно).

Здрав животни стил филмова

Многи од оних који су жељели да промене свој живот, заустављени су на пола пута или нису почели да се крећу ка свом циљу. Једном је недостајала воља, други нису имали мотивацију. Филмови о здравом начину живота ће вам помоћи да погледате проблем и како можете да га превазиђете:

"Рун, дебели човек, трчи" - говори о моћи спорта, како он може физички утицати на особу.
"Карате бои" - учи се да се бори са собом и да не ожени у најтежим ситуацијама, а љубав јапанске борилачке вештине није помогла само да се бави агресивним вршњацима, већ и да верује у себе.
"Форрест Гумп" - способност трчања брзо помаже главном лику да постане познат и иде на универзитет, а вештачка игра стоног тениса учинила га је светским шампионом.

Књиге о здравом начину живота

Многи су се питали шта је здрав начин живота. Очување здравља је добровољно и мотивација мора бити различита за све. Један помаже савјете пријатеља, други - информативни филмови и ТВ емисије, трећи - књига о здравом начину живота. Стручњаци у овој области препоручују читање:

"350 рецепата за Дуцане дијету" - неки знају да је здравој храну која помаже да се направи тачнија фигура, може бити укусна.
"Шећер слободан" - аутор говори о постојећим степенима зависности од слаткиша и како да се супротстави њима.
"Наука о спавању" је корисна књига о главном аспекту здравог начина живота, у којем аутор објашњава како правилно спавати и како се тело понаша у овом тренутку.
"Књига о телу" - учи како да придобијете физичку и менталну снагу, волите своје тело и како ће то све помоћи у различитим сферама живота.

Шта је здрав начин живота - здрав животни стил и његове компоненте