Шта је коктел од гејнера?
Гаинер је мешавина протеина и брзих угљених хидрата. Гаинер То је један од најпопуларнијих спортских суплемената, јер може замијенити унос хране и дјеловати као затварање прозора "протеина и угљених хидрата" након тренинга. Међутим, не само да једете кашичице добитнице из паковања, они из њега производе разна пића са млеком, воћним соковима и адитиви амино киселина. Данас ћемо причати о томе какав коктел гејнера и да ли се може кувати код куће.
Користите и повредите
Студије доказују да је након вежбања, хеинер много ефикаснији од протеина. Гаинер убрзава одлагање гликогена за 40%, што значи да наши мишићи неће бити уништени, они ће брзо вратити своју структуру и повећати издржљивост.
Али са друге стране протеински угљени хидрати коктел Гејнер се састоји од брзих угљених хидрата, који могу допринијети стварању депозита масти. Због тога добитнике треба узети од оних који полако добијају тежину, а они који су склони да буду прекомјерне тежине боље су да се задрже и задрже на протеини.
Нежељене реакције
Приликом узимања протеина, може доћи до нежељених реакција. Главни разлог су сировине слабог квалитета, лоше чишћење, или лијек није сам добитник, али садржи супституте. Дијареја, осип, варење може доћи.
Појединачна нетолеранција је такође могућа, или ефекат може бити узрокован непознавањем до којих доза добитника. Коктели не могу заменити храну, узимају се само током присилних пауза у храни, или након тренинга.
Прекомерна потрошња гејнера може довести до стварања каменца у бубрегу. Оглашавачи често прецењују дозу за добијање, а бубрези се не боре са излучивањем ове количине протеина.
Велики калорични унос и редовна потрошња понекад доводи до гојазности. 
Имовина гастроинтестиналног тракта за варење хране је изгубљена ако сте превише заинтересовани за спортску храну.
Како замијенити добитника?
Ако не вјерујете произвођачима спортске исхране или разлику у трошковима грејдера и једноставног казеина превише "гризе" за вас, постоји једноставан начин да направите коктел добитник код куће. Да бисте то урадили, направите обичан протеин коктел (са млеком или соком), и додајте мало воћака (банана или јагода) и добитник је спреман. Не заборавите - гејнер за 60% састоји се од једноставних угљених хидрата, а ми сами можемо лако пронаћи своје изворе.