Фитнес Фитнес клуб

Шведски нордијски ходање

У скорије време, људи са скијашким стубовима, који су радосно шетали кроз тргова, паркове и улице, изазивали су само збуњени изглед и скептични осмех пролазницима и туристима.

Међутим, навијачи ове врсте спортова који свакодневно шетају све више и више.

Шведски нордијски ходање

Тренутно шведска шетња се сматра једним од најефикаснијих врста нежних фитнесс . Ова врста физичке активности дугује свој назив чињеници да се по први пут као самостална спортска дисциплина издвојила у Шведској, а то се догодило средином прошлог века.

Зимски спортови у скандинавским земљама су посебно популарни. Није изненађујуће што је проценат професионалних скијаша овде веома висок. И, као што знате, спортисти не могу прекинути тренинг због сезоне, па самим тим и током лета настављају своје активности без употребе скија.

Ове класе занимају инструктор за фитнесс, који је касније постао оснивач новог правца у фитнесу.

Шведска техника шетње са штаповима

Шетња са штаповима знатно се разликује од трчања на скијама, и брзине и технике. Ако смо на скијама, направимо шири корак клизања, прво се ослањамо на тое, онда је шведска (или скандинавска, сјеверна) шетња техника потпуно другачија. Ево неколико основних правила за оне који планирају ову врсту фитнесса.

Главна разлика шведске шетње и других врста шетње је присуство штапова. Због тога се користе мишићи на леђима и рукама, раменски појас.

Ево неколико правила која ће вам помоћи у савладавању технике нордијског ходања.

  1. Корак мора бити пролећни, темпо шетње - енергичан. Не покушавајте да предузмете превише широке кораке или идете на брзину. Задржите ритам дисања.
  2. Неопходно је корачати на пету, а затим на прст. Овакав пренос телесне тежине даје оптерећење, са таквим оптерећењем, најбоље се користе телад, мишићи бутина и глутеусни мишићи.
  3. Морате имати штапове са причвршћивачем на зглобу. У исто време, оптерећење мишића, а самим тим и ефекат тренинга, биће већи.
  4. Када ходате, важно је да одете са палицама. Ово омогућава коришћење мишића горњег тела.
  5. Покушајте да не ударите у дах. Поред оптерећења мишића и скелета, шведским ходањем, обучени су респираторни систем.

Предности шведске шетње

Посебна карактеристика ове врсте фитнеса јесте чињеница да пријем неопходног оптерећења, тијело не иде у стање прекомјерне напетости, што је типично за спорт и физичко напрезање већине врста. Дакле, ова врста фитнесс је савршена за све апсолутно. Препоручује се људима са лошим здрављем, старијим особама. Шведска шетња се приказује чак иу кардиоваскуларним болестима.

Добар инструктор ће моћи Шведски ходање да бирамо праву брзину и трајање ходања, што ће бити оптимално за ваше тело. Хајде да размотримо шта шведски шетајући са штаповима даје. Поред физичког напора, о чему смо говорили горе, таква хода чини тело трајнијом. Оваква врста фитнеса се, по правилу, практикује у парку или у јавном врту. И, као што знате, дневне шетње на свежем ваздуху су добар начин да ојачате имунитет . Још једна предност се може сматрати чињеницом да је у комбинацији са исхраном и вежбањем ходање са штаповима ефикасно средство за губитак тежине. Поред тога, ритам ходања и недостатак потребе да се усредсредите на вежбе може бити одличан разлог за медитацију. Ово ће помоћи не само за обучавање тела, већ и за успостављање мисли и осећања.