Недостатак витамина Д
Чак и најмлађа деца већ знају да је витамин Д потребан за јаке кости и брз раст. Њихови претходници (само две генерације раније) знали су о врућем укусу витамина Д, јер су им свакодневно добили кашику рибљег уља. Испоставило се да су њихове трудне мајке покушале попунити недостатак витамина Д.
Данас не постоји потреба да се деца тако окрутно, али пажњу на нивоу "витамина сунца" у његовој и његовој породици и даље вриједи.
Симптоми недостаткаНедостатак витамина Д у телу има неколико фаза. На почетку, у устима и грлу се јавља пулсни осјећај, падови вида, појаву несанице, пад тежине и апетита. Па, како то зовете, ако не и недостатак витамина?
Даље, дефицит је погоршан и знаци недостатка витамина Д постају прилично озбиљни.
Притисак крвног притиска, пулс и успоравање дисања могу се јавити, мучнина, дијареја и запртје. Као и код било ког недостатка витамина, бићете заплењени конвулзијама - овај организам извлачи из ткива витамина Д како би га усмерио на виталне органе. Постоји грозница, код деце - ракете, код одраслих - остеопороза. Кости постају "празне", деминерализоване и, наравно, врло крхке и рањиве.
Калцијум се депонује у органима. То значи да ће функције бубрега и јетре бити поремећене, ускоро ћете наћи бубреге или жучне камење.
Али то није све. Коначни симптоми недостатка витамина Д су кожне болести, дијабетес првог степена, а такође и онкологија.
Сада схватате да витамин Д није само "одговоран за кости".
Напуњавамо равнотежу витамина ДКако се недостатак витамина Д манифестира већ је свакоме врло јасан. Сада вам нису мучени горњи осећај у устима од недостатка витамина, већ савјести која вас подстиче брже поједе нешто "Д-витамина".
Прво, сунце. Доказано је да дјеца која годишње одмара на мору годину дана немају недостатак витамина. 
Д. Разлог је тај што се овај витамин акумулира, а након летњих празника траје до фебруара.
Друго производи . Циркул и туњевина, мастна морска риба није заиста засићена овим витамином, јер становници земаља опране хладним морима, недостају сунце током целе године, само је то треба надокнадити храном.
Треће, млечни производи. Тврди сир, млеко, скут, јаја - све ово је витамин Д.
Па, у најгорем случају, биљна храна. У воћа и поврћа није довољно, готово нико. Али витамин Д је у одређеној количини у орасима и семенима.