Интервална обука за сагоревање масти сматра се најефикаснијом, али истовремено захтијева барем иницијалну физичку обуку. Његова суштина лежи у изменама фаза са високим и нормалним оптерећењем. Због тога почињу метаболички процеси и почиње процес сагоревања масти. Током два дана након тренинга, очуван је висок степен метаболичких процеса, а самим тим и те додатне килограме се троше. Осим тога, тренинг интервала помаже у повећању и јачању мишића.
Да не би штетили здравље, неопходно је постепено повећавати оптерећење и добити облик. Током првог месеца препоручује се обављање уобичајених вјежби, али аеробна вјежба треба додавати двапут седмично како би се ојачала обука. Почетак би требао бити 20 минута. Током првих 5 минута Потребно је повећати импулс, тако да је вриједност једнака половини највишег срчаног удара. После тога, можете директно отићи у интервал тренинг сагоревања масти. Ако је особа у добром стању и нема здравствених проблема, онда треба максимално убрзати сваких пола минута, а затим се вратити на првобитне индикаторе, то јест једнако половини максималне ХР вриједности. Време одмора не сме бити више од једног минута. По том курсу, морате радити 10 минута. Следећи корак је кука која траје 5 минута.
У другом мјесецу интервалног тренинга за сагоревање масти код куће или у теретани, требате радити четири пута недељно. У овом тренутку се мења и обим запослености:
За тренинг снаге, изаберите вежбе за сваку мишићну групу. Требали би их обавити у интензивном режиму.
У трећем месецу интервалне обуке за спаљивање масти у теретани или код куће, можете прећи на побољшани програм. Табата , али ако нисте сигурни у своје способности, онда можете наставити да проучавате према претходној шеми. Свака вежба треба да се изводи у трајању од 20 секунди, а затим се узима пауза од највише 10 секунди. Свака вежба се понавља у осам циклуса. Да бисте то урадили, изаберите једноставне вежбе, као што су чучњаци, плужа, увртање, потискивање. Можете користити тренинге на Табати сваког дана, ау данима опоравка, дати предност кардио вежбању. За три месеца редовне обуке по правилима, можете постићи жељене резултате.