Сваке године се повећава број људи који воле здрав животни стил. Поред правилне исхране, важно је редовно вежбати. Често нема довољно времена за одлазак у теретану, тако да људи више воле да се обучавају код куће. Важно је знати како да се бавите спортом од огреботина код куће како бисте смањили број грешака и добили резултат од тренинга. Пре свега важно мотивација , јер без њега можете оставити подухват након неколико тренинга, на пример, то може бити нова хаљина или жеља да пронађе сродног душу.
Како почети играти спорт код куће од огреботина?
Прво морате да изаберете за себе најудобније време за обуку, требало би да се усредсредите на своје запослење и осећања. Ослободите простор за лекцију, јер током вежбе ништа не би требало да буде на путу. Иди у спортску радњу за инвентар. Донесите конопац за прескакање, гитаре и тепих, овај минимум је сасвим довољан.
Како почети играти спорт из нуле:
- Немогуће је постићи резултате ако оптерећење није редовно, па тренирајте три пута недељно. Трајање обуке треба бити најмање 40 минута.
- Унаприједите комплекс унапред тако што ћете укључити различите вежбе, укључујући аеробне вежбе. Ово ће вам омогућити да се истовремено ослободите вишка масти и израдите мишиће.
- Спортови код куће почев од почетка загревање у циљу загревања мишића и зглобова. Иначе, постоји висок ризик од повреда. Довољно је провести 7-10 минута да се загреје. За завршетак обуке је продужетак, који ће ослободити напетост и минимизирати крепатуре.
- Укључите у комплексне вежбе дизајниране да израде различите мишићне групе. У почетку је неопходно мијешати велике мишиће, а затим пренијети на мале. Уложите у сложене вежбе на ноге, а затим рађајте леђа, сандук и руке.
- Сада о оптерећењу, јер многи покушавају одмах да се исцрпљују за исцрпљеност. Ова грешка и тело би требало навикнути на терет. Прво, можете учинити без додатне тежине, а затим, користите гуме. Напредак треба посматрати у броју понављања. Почните са минималним и постепено приступите три приступа 15-25 пута.
- Обавезно пити воду током вежбања ако то желите. Ово је важно за одржавање равнотеже воде.