Како научити да скочиш високо?
Висина скокова је важна у многим спортовима, укључујући играње, на пример у одбојци и кошарци. Због тога су корисне и релевантне информације о томе како научити да скоче високо. Ако је такав задатак постављен, онда је неопходно радити на експлозивној сили, што значи да мишићи могу подићи тело на одређену висину.
Како научити да скочиш високо?
Да би постигли добре резултате, препоручује се избор програма који бодибилдери користе. Није препоручљиво тренирати дневно, јер мишићи требају времена за опоравак. Максималан број тренинга је 4. Говорећи о томе како научити да скочи високо, вреди напоменути да спортиста мора бити јак, снажан и добро здравље. Важно и исправна исхрана , јер присуство вишка тежине неће дозволити да постигну добре резултате.
Како научити да скочите високо у кућу - вежбе:
- Јумпинг конопац. Ово је најједноставнија и најспособнија вежба коју користе професионални спортисти. Јумпинг конопац вам омогућава да развијете теле и солеус мишице. Да бисте постигли добре резултате, морате да гурнете под једним стопалима, док држите зглоб, једнако близу. Морате почети да скачете од 15 минута. и постепено повећавајте време на 30 минута. Важно је вежбати сваки дан.
- Скуаттинг са скоком. Када говоримо о томе како научити да скочимо високо, немогуће је не сећати се на ову велику вежбу, што подразумева гурање тела ван положаја седења. Изведите чуче, спустите се под правим углом у колена, а затим скочите из ове позиције. Слетање треба да траје најмање времена. Повећавајући амплитуду чучњева, можете учитати мноштво мишића. Препоручује се да се обучите по овом курсу: 15 седишта 4 мин. па и други круг.
- Устани на прстима. Ова вежба ће вам омогућити да се развијете мишићеве теле . Стојите на неком брду на ивици, чак и плоча. Спустите се и пењете на прсте, осећајући истезање мишића. Важно је осјетити пулсни осјећај приликом пењања. Покрети треба да буду глатки, јер кретени могу узроковати повреде. Морате учинити 20-30 пута. Да бисте повећали ефекат, додајте тежине, на примјер, узимање тегова.
Да би побољшали перформансе препоручљиво је да редовно посећујете теретану. Да бисте утврдили напредак, вриједи прославити своје резултате сваког месеца.