Најрелећније и приступачније средство за губитак тежине су тренинг код куће. Популарност кућне фитнес-а започела је, можда, са видео записима са познатим моделима, који нам нуде да заједно изводимо "свакодневну рутину" са друге стране екрана.
Данас фитнесс Вежба код куће стекла је потпуно другачији облик, полупрофесионално. Свака друга жена је специјалиста за фитнес, покушавајући све што је могуће - од борилачких вештина до плесних плесова. Такав фанатизам води наше мисли на чињеницу да, можда, фитнес код куће никада неће изгубити релевантност, макар све док жене имају тенденцију да гледају свих 100 (не година, већ милиони).
Вежбе Нудимо вам да изводите кућне вежбе за вежбање како бисте побољшали облик бокова и ногу.
- Ноге су раширене ширине ногу, колена су опуштена, пола савијана, стомак затегнута, рамена се исправљала. Ми чучкамо, као да седите на столици, али не у потпуности. Током чишћења водимо руке напред за боље балансирање. Радимо 16 пута.
- Удисање и издужење.
- Оставите лијеву ногу назад, десна нога је полу савијена, лева равна. Устанемо на прстима, окренемо кукове напред и чинимо да чучкамо, подижемо пету задње ноге. Сада исправите се, чучајте на задњој нози - поравнајте предњу ногу, савијте леђа. Стегни стражњи део бутине. Придружујемо се ногама, рукама држимо бокове, заокружујемо леђа, вратимо се на положај на равним ногама.
- Сада променимо ноге и обавимо претходну вежбу са друге стране.
- ПИ - ноге заједно, померите десну ногу на страну, скакните, вратите се у ПИ. Лево ноге склонимо у страну, чуче, вратимо се у ПИ. Радимо 16 пута.
- Изводимо исте сквоте, али се задржавамо у чучњи, радећи три мале чучње. Пошто домаћа фитнеса не може да уради без вежби за смањење телесне тежине, једноставно морате да извршите ове пулсирајуће сит-уп, који не могу да спаљују све масти на таквим проблематичним, женственим куковима. Радимо 8 пута.
- Носимо лијеву ногу напред, а друга поред, на пети, савијен. Десна нога се враћа уназад - нога је равна, држи се на прсту. Вратите се у ПИ - ногу је пола савијена. Белли подигнут, руку пред вама. Поновите 8 пута и промените ноге.
- Радити претходно сит-уп само на страну.
- Направићемо сет - 4 пута замијенимо двоструке чизме с отмјеном ногу уназад и са стране, осам пута ми чинимо скитнице назад и на страну једном.
- Стресите ноге.
- Држимо десну ногу испред полупривљене, лева је постављена назад и исправљена. Савијте леву ногу и надоле, додирујући под са коленом. Са десне ноге држите тежину тела. Обављајте 8 пута по нози.
- Објасните задатак: када се чучеш, задржавамо се за три ситна чучњака, а онда устајемо, спојимо ноге и вратимо ноге назад за чучњаке.
- Сада радимо чучње са кораком - вршимо претходну вежбу без малих, пулсирајућих чучњака, само са спајањем ногу у ПИ. За компликацију можете подићи бучицу или подићи савијено колено на задњој нози на лифту.