Фитнес Фитнес клуб

Хлађење хладне воде

Можда је најпопуларнија и најчешће позната врста очвршћавања отврдњавање хладне воде. Није тајна да било какво понашање подразумијева обуку имунитета: ако се редовно мора мобилисати, он може боље током епидемија.

Предности отврдњавања

Заправо, отврдњавање и здравље су неизоставно повезани, јер такви поступци воде не само на јачање одбране тела, већ и на многе друге корисне ефекте.

На примјер, људи који су темперирани готово никад не доживе непријатност приликом аклиматизације или промјене времена, показатељи њиховог тијела су обично стабилни. Ако имате проблеме са перформансама, покушајте да исперите, одлично је што се концентришете на било шта.

Изненађујуће, отврдњавање утиче и на нервни систем и на емотивну сферу живота. Особа не само постаје мирнија, толерантнија, задржана и пријатна у комуникацији, већ и генерално почиње да перципира информације на уравнотежен начин, без емоционалних скокова. Поред тога, процедуре ојачавају и доприносе мирном, радосном расположењу.

Принципи отврдњавања

Ако започнете праксу одмах без упознавања са основама очвршћавања, можете нанети штету вашем тијелу. Прије започињања процедура, обратите пажњу на следећа правила:

  • постепено повећавајте интензитет, али немојте одмах започети леденом водом;
  • поступак каљења није једнократна процедура, то морате стално радити неколико пута недељно;
  • узмите у обзир своје особине, не пролазе кроз силу;
  • користите не једну, већ различите методе очвршћивања за бољи резултат;
  • у сваком случају не практикују отврдњавање под следећим условима: крварење, душевни поремећаји, грозница, тешка повреда, отказ циркулације, хипертензивна криза, напад астме, колик, екстремно опекотине, тровање храном.

Ако пратите ове препоруке, очвршћавање хладном водом неће вам нанети штету и неће изазвати прехладу.

Методе каљености

Сама техникална темперамента претпоставља да ћете извршити неке процедуре 2-3 пута недељно - ливање, трљање или стопала. Све ово се може обавити у кући током цијеле године. Размотримо такав систем каљења детаљније:

  1. Рубдовн Убрзајте фротирни пешкир у води, температуру тијела, стисните и доследно обришите цело тело, а затим просути тело сувим ручником. Једном на свака 3 дана смањују се температура воде за 1-2 ° Ц, за 2-3 месеца достиже 10 ° С. Повећајте утицај брисања у вентилирану собу или када је прозор отворен.
  2. Стврдњавање стопала . Током године, сваког дана пре одласка у кревет, стопала треба опрати водом, почев од 28-25 ° С, једном месечно, смањивши индекс за један степен, како би до краја године достигла 15-14 ° Ц. После поступка, ногу се мора прорезати ручником.
  3. Туш воде . Ова метода није за почетнике, а ви морате да започнете тек после неколико месеци брисања. Започните са водом на собној температури и достигну 12 ° Ц, смањујући методе отврдњавања температура на 1-2 ° Ц месечно. Након што је процедура да се тело просипају ручником или да се само-масажа.
  4. Хладни туш Слично се врши, температура за годину пада са 36-34 на 16-14 ° Ц
  5. Контраст туш . Савршено након физичког напора. Постепено повећајте температурну разлику, једном месечно: 36 и 32 ° Ц, затим 37 и 30 ° Ц, затим 38 и 27 ° Ц и тако даље. Морате да ходате до разлике од 15-20 ° Ц.

Такви начини каљења погодни су за почетнике, професионалце, дјецу и одрасле особе. Главни услови су постепени и редовни.