Храна богата влакном
Сви знамо савршено добро да људско тело не може да ради без масти, протеина и угљених хидрата. Али из неког разлога догодило се да је компонента важна као што је влакна , говорила је не тако давно, и заправо она активно учествује у функционисању наших унутрашњих органа.
Храна богата влакном је прилично разноврсна и лако доступна, што омогућава апсолутно свакоме да га укључи у исхрану. У нашем чланку ћете научити шта треба да једете како бисте дали свом телу праву количину ове корисне компоненте.
Погодности хране богате влакнимаЗа почетак, имајте на уму да су влакна биљна влакна садржана у лишћу и кожи поврћа, воћа, семена и пасуља. Не раствара се у цревима, али, с друге стране, апсорбује све супстанце које тело, жлијезда, токсини не требају и уклањају их из тела. Стога, производи у којима су таква влакна веома потребна, само су неопходна за одржавање дијете.
Узимање хране богате влакнима помаже у отклањању пробавних проблема, спречавању констипације, хемороида, рака дебелог црева, кардиоваскуларних болести. Влакно такође не дозвољава да тело брзо апсорбује глукозу, што помаже у смањивању нивоа шећера у крви, смањује апсорпцију холестерола, што помаже у спречавању стварања жучних каменца.
Сада ћемо се фокусирати на храну богата влакнима? Ово је прво поврће и плод са кожом, што је веома важно, јер је у шкољци воћног или поврћа који садржи највише влакана и других корисних супстанци. Затим идите на житарице, све врсте житарица, пшенично брашно, ораси и сл.
Да бисте олакшали одабир хране богате влакнима, стол од експерата биће вам одличан помоћник. Личи на малу листу различитих намирница као проценат, што помаже да се брзо изаберете и израчунате колико треба да једете.
На пример, дневна стопа влакна за особу је 30-35 грама. Уз помоћ стола са листом намирница богатих влакнима, лако је сазнати који део пшеничне кашице или брана можете себи приуштити да једете, како не бисте превазишли наведене норме, а не оштетили своје тело.
Пошто интензивна конзумација хране богате влакнима може довести до дехидрације, ако се одлучите за дијету и једите мало воћног поврћа, будите сигурни да пијете више воде, то не само да превари желудац, већ се и заштити од непотребних проблема са здрављем.