Лактичка киселина у мишићима - како се повући?
Као резултат снажног или неуобичајеног физичког напора, на примјер, након првог тренинга, већина људи осјећа непријатне сагоревања и трљање у мишићима. Ово је ефекат млечне киселине после вежбања, који се акумулира у мишићима управо као резултат активности.
Симптоми млечне киселине у мишићима
Људско тело је распоређено на такав начин да физички оптерећени лишава мишиће активног прилива кисеоника и крвотока. То доводи до чињенице да млечна киселина, која је увек присутна у мишићима, не може се благовремено одводити и почиње да се акумулира. Његова велика количина мења пХ ниво, што узрокује карактеристичне симптоме повећане млечне киселине:
- спаљивање мишића;
- сензације болова;
- општа слабост тела;
- нелагодност приликом поновног укључивања у спорт;
- тешкоће се креће.
Међутим, не можемо рећи да је млечна киселина штетна. Да бисте били ангажовани пре појаве печеног сензације у мишићима, гарантујете да ћете створити идеалне услове за најбржи раст мишића, а под условом да додате довољно протеина вашој исхрани, можете добити мишићну масу што је пре могуће. То је млечна киселина која даје спортисту други ветар и омогућава дубљу израду мишићних влакана, што такође доводи до позитивног резултата.
Како уклонити млечну киселину у мишићима?
Пре него што се бавите питањем млечне киселине, размислите о сврси њиховог тренинга. Ако вежбате како бисте дали мишићима тон светлости или мршављење , онда је вредно размислити о овом питању. У исто време, вредно је размишљати о смањењу оптерећења. Ако је циљ вашег тренинга да формира лепу мишићну масу, онда је ваша главна асистентка млечна киселина, а то је пулсирајућа сензација која ће бити главни доказ да сте телу дали довољно оптерећења и можете рачунати на добитак мишића влакана.
Међу најјефтинијим начинима уклањања млечне киселине из мишића су сљедећи:
- Истезање Одмах након тренинга, одложите вријеме за мали сет истезања, уз посебну пажњу на подручја која су била подвргнута максималном оптерећењу. Извођење истезање након вежбања, помажете тијелу да се опорави брже и смањи бол. Ово је посебно важно за оне који тренирају након дугог паузе.
- Вода Обично особа треба око 2 литре воде дневно, али у врућем времену и активним оптерећењима ова цифра треба повећати. Да би помогао телу да се бави млечном киселином, овај износ треба удвостручити. Покушајте да пијете мање од 1 - 1,5 чаше сваког сата 2-3 дана након вежбања.
- Врућа купка или контрастни туш . Третмани воде су одличан начин да се опустите и помогнете вашем телу да се ослободи вишка млечне киселине. Да бисте постигли максимални ефекат, лежите у врелом купатилу 5 минута, оставите срчани простор изнад воде, затим прелијте хладном водом и поново лежи у кади. Поновите 3-4 овакав приступ. Не заборавите да је купка контраиндикована за труднице и људе с слабим срцима. У том случају, боље је прибегавати уобичајеној супротној души.
- Сауна или купка . Савремени фитнес клубови често посетиоцима посете сауну након тренинга - и то је одличан начин да се носите са вишком млечне киселине. Проведите 3-5 минута у соби за пару, изађите и прелијте ледену воду. Поновите цео поступак 3-5 пута.
- Масажа Релаксирајућа сесија са професионалним масером омогућит ће вам лакши трансфер болова након тренинга. Међутим, можете сами масирати подручја са прекомерном површином - то ће бити мање ефикасно, али много боље од одсуства било каквих мера.
Многи траже маст која омогућава уклањању млечне киселине у мишићима, као хитну помоћ. Ако желите, можете пробати опцију гријања. Међутим, ако користите горе наведене мере, лако ћете се суочити са болом без додатних средстава.