Како се истегнути?

Ако сте икада играли спорт у свом животу, онда бисте требали знати да свака активност укључује загревање. Истовремено, посебно место се даје вјежбама које промовирају истезање мишића и лигамената. Ово је неопходно како би се смањио ризик од повреда (као што је истезање лигамената, њихово руптуре итд.) Током спорта или плеса.

Један од показатеља доброг истезања је способност сједења на врху. Јасно је да у овом случају говоримо о добром делу мишића ногу. Иако можете да тврдите да сте сада све то ни у чему, јер не играте спорт и не играмо, па зато не морате да знате како да развучете ноге. Међутим, вежбе за истезање не морају се нужно вршити само пре тренинга или плеса, могу се радити у свакодневном животу, одржавати мишићни тон и побољшати циркулацију крви у њима. Због тога, предлажемо да се упознате са основним правилима како и када је боље раздвојити поделу, као и неке основне вежбе за ово.

Како научити како да се простире за ноге?

Да бисте то урадили, морате знати шта се може учинити како би се побољшао растезање и шта се не може учинити категорично.

Пре него што започнете вежбе истезања, потребно је загрејати мишиће ногу. Да бисте то урадили, уклоните ногице, скакање, чизме итд. Ово ће побољшати проток крви и обогатити мишићима кисеоником.
Не претеруј. Почните мале, немојте кретати, сви покрети треба да буду глатки.
Свака вежба за истезање треба трајати око 1 минута. Почните са 30 секунди, а након неког времена тренинги могу повећати трајање тренинга.
Док радите вежбе, уверите се да је мишић који треба да се истегне опуштен, у супротном се може повредити.
Такође, када вежбате, покушајте да држите леђа равном. Чак иу вјежбама које укључују извлачење леђа, покушајте не само да се савијете, него савијте леђа равном.
Прво покушајте да избегнете трауматске вежбе, због лошег истезања и недостатка вежбања вежбања, не само да можете оштетити мишиће и лигаменте, већ и случајно пасти и повредити себе.
Редовно вежбајте. Није потребно покушати да у једном дану дохвате све што је изгубљено за недељу дана. Ово ће само погоршати, на примјер, претеривање са вежбама истезања, сутрадан вам је гарантован бол у ногама. Према томе, на питање "Колико често можемо да се растемо?", Најбољи одговор би био: "Свакодневно, мало по мало, добро или барем три пута недељно".

Вјежбе истезања

1 вјежба. Слопе напред. Стојте равно, размакните ноге између рамена (за почетнике можете ставити стопала мало шире), а са равним леђима покушајте да додирнете руке на под. Прво, са прстима, а затим потпуно ставите длан на под.

2 вјежба. Лунгес. Пређите на једну ногу и савијте га у колену, покретним покретима, покушајте да седнете што је могуће ниже. Урадите исто за другу ногу, а затим скрените на страну и опет се истурите покретима.

3 вежбе. Проширите ноге како бисте могли, прешите руке и покушајте да додирнете лактове на под. Само обавите вјежбу пажљиво, јер такав штанд није врло стабилан, а можете пасти.

4 вежбе. Ставите једну ногу на стол (задња страна столице, комода, зидне шипке), тако да ноге формирају прави угао (могуће је и тупо, али ако већ имате искуства са вежбама за истезање). Да ли се нагиње наизменично на једну ногу, а затим на другу, а затим промените ноге.

5 вјежба. Сједните на поду, ноге мало раздвојене (буквално дужине стопала) и покушајте да прстите на стопала и касније их ухватите. У овом случају, леђа би требала бити равна, а кољена се не би савијала.