Хоопс нису само направљени ритмичка гимнастика , али и, наравно, за губљење тежине. Ова шкољка је посебно релевантна за рад на простору задњица, бочних страна, струка.
Сет вјежби са обручом може заиста бити спашавање струка, јер смо свјесни колико је тешко формирати било шта прихватљиво од просечног женског струка. Жао ми је, чињеница остаје да маст напушта тамо последње, али то је разлог зашто су вежбе за струк толико ефикасне - они ће се загрејати, чак и превише, цело тело и радити, верујте ми, нећете бити само струк.
Са свим искушењима губитка тежине услед ефикасне вежбе са обручем, морамо да се похвалимо чињеницом да је ово, пре свега, фантастична обука кардиоваскуларног система који побољшава издржљивост у целини, добро, и паралелно, гори до 600 кцал на сат.
Најважнији скуп вежби са обручем - Узмите обруч и држите га на боковима, причврстите висину рукама. Почните са корацима - дубоко удишите.
- Додајте рамена напред и назад на кораке ротације.
- Наставите да ходате, подигните обруч одмах изнад бокова и вратите се на првобитни ниво.
- Подигните обруч изнад главе и назад до оригиналне висине, док се глава такође помера.
- Убрзајте и додајте кретање светлости у тело.
- Спустите обруч до нивоа струке, направите корак до бочне стране и додирните ноге заједно, а затим додирните другу страну и додирните поново. Додајте покретима са раменима и сандуком - они би требали бити потресени до утицаја музике.
- "Скини" обруч, држи га испред себе. Бочни кораци на страну се настављају, али сада морате бочно савијати ударац, окрећујући обруч у рукама. Активирајте цело тело - отворите се у ребрима и груди, окрените главу заједно са нагибом, покушајте да олабавите кретања што је више могуће.
- Кораци морају бити промењени - сада се ноге у почетној позицији не додирују, већ се само прилазе. Правац је исти - неопходно је прећи на страну, али истовремено окрећемо цело тело и обруч под углом од 45⁰ и потиснемо према горе као обруч. Замените кретање обруча горе и бочно.