Наравно, сви ми можемо замахнути пресс , ноге на леђима - леже на поду (на леђима или на стомаку) и правите одговарајуће извртање. Али проблем са овим ефикасним вежбама је да се брзо досађују (нарочито ако их радите без тренера), тако да тренинг постаје све мање и више ...
У таквим случајевима морате додати неку опрему - најједноставније је извести исти комплекс. вежбе са ужетом . Није неопходно скочити у овом случају - ефикасност вежби са ужетом је већ због присуства овог атрибута.
Љепота детаљних програма и вјежбања са ужетом је да у циљу скока конопа потребан вам је доста простора, а из неких разлога због неког разлога не желите превише скачити у стану са низим строповима и бочним странама са свих страна. Дакле, наш комплекс је коришћење некоришћеног "симулатора", плус, наравно, губитак тежине.
Једноставан сет вежби са ужетом - Ноге су шире од рамена, колена су полу савијена, конопац се држи на испруженим рукама, руке су размакнуте ширине рамена. Скуат, инхале - подигните руке конопом изнад главе, чуче - издахните, спустите конопац доље.
- Руке са конопцем горе, корак у правцу десне ноге - пређене ноге, десна нога на прсту - удахну, назад до ПИ - издаха. Поновите исте са леве стране и наизменично на обе стране.
- Повуците конопац у руке, извадите га иза лопатица, извуците - ово је наш ПИ. Померите руке помоћу конопа напред до нивоа груди, учврстите главу на раме, назад назад, а затим напред и савијањем главе на другу страну. Алтернате.
- Проширите руке напред, растегните своје тело - окрените се својим телом чучатима.
- Вратите конопац натраг, ноге заједно. Повуците конопац нагоре, нагните напред, испуцавате конопац на поду - ноге равне, останите у том положају и поновите неколико пута.
- Широко постоље, покрећемо коноп за лопатице, стомак се повлачи - правимо кривине удесно, у центар, улево, и истегнемо рукама и конопцем према горе.
- Компликовати - на сваком нагибу ми растегнемо руке напред и вратимо се назад - нагнемо удесно, а онда оружје иза леђа, нагињање до центра, руке иза леђа, нагињање лево и руке иза леђа.
- Прикупите повлачење стопала преко главе. Направићемо пораст са савијеном ногом и "према" нози коју кренемо са прескакањем конопца, спустимо ноге, повуцемо конопац нагоре. Замењујемо ноге, прво извршавамо 4 корака напред, а затим 4 корака на страну са повратком након сваког корака до центра.