Фитнес Правилна исхрана

Колико је корисна аскорбинска киселина и где се налази?

Да би ојачали имунолошки систем, витамини помажу да постану здравије и трајније. Један од најпопуларнијих и познатих из детињства је витамин Ц. Предлажемо да знамо колико је корисна аскорбинска киселина и зашто је аскорбинска киселина незамјењива за прехладу.

Аскорбинска киселина - шта је то?

Многи људи и даље знају да је аскорбинска киселина органско једињење везано за глукозу, што је једна од главних супстанци у исхрани, што је неопходно за нормално функционисање коштаних и везивних ткива. Дизајниран је за обављање биолошких функција редуктора, као и коенцима одређених метаболичких процеса и антиокидант.

Шта садржи аскорбинску киселину?

Чак и деца знају да је пуно витамина Ц у лимунама. Уз то, садржи и аскорбинску киселину у производима:

  • цитрусни плодови (лимони, поморанџе);
  • киви;
  • црна рибизла;
  • руже колена;
  • парадајз;
  • црни лук;
  • црвени бибер;
  • листнато поврће (купус, салата, броколи);
  • бубрег;
  • јетра;
  • кромпир.
корист од аскорбинске киселине

Аскорбинска киселина је добра и лоша

Када у људском тијелу нема довољно витамина Ц, појављују се сљедећи симптоми:

  • бледо коже;
  • слабљење имунолошког система;
  • продужено затезање рана;
  • крварење десни и затегнутост зуба;
  • општа болест;
  • анксиозност и лош сан;
  • бол у доњим екстремитетима.

Немојте дозволити појаву свих ових симптома, или их можете елиминисати додавањем ваше дијете неопходној количини витамински важног витамина. Тако да можете одговорити на питање, шта даје аскорбинској киселини - јача имунолошки систем, смањује анксиозност, чини спавање стварно јаким, здравим, уклања бол у доњим екстремитетима, крварење десни. Међутим, предозирање витамина Ц може имати штетан ефекат на људско тело.

Аскорбинска киселина је добра

Не сви ми разумемо зашто је потребна аскорбинска киселина. Има следеће ефекте на тело:

  1. Враћање акције . Витамин Ц активно дјелује у формирању колагенских влакана, лечи ране и разне повреде на тијелу.
  2. Веома јак антиоксидант . Аскорбинска киселина је у стању да нормализује редокс процесе у људском телу и да се бори против радикала, да очисти посуде.
  3. Учествује у процесима хематопоезе . Веома је корисна аскорбинска киселина у присуству анемије.
  4. Заједнички ресторативни ефекат . Витамин Ц у телу је способан побољшати имунитет , и стога је веома добар превентивни алат који помаже прехладама, грипом.
  5. Учествује у метаболизму . Захваљујући овој супстанци, дејство токоферола и убикинона је побољшано.
Витамин-С-аскорбинска киселина

Аскорбинска киселина - штета

Иако витамин Ц има много корисних својстава, уз неконтролисану употребу може нанети штету људском тијелу. Одбијте употребу или уз опрез да бисте конзумирали један од најпопуларнијих витамина:

  1. Свима који имају алергије на аскорбинску киселину.
  2. Пате од гастроинтестиналних болести (гастритис, улкус).
  3. Труднице. Код прекомерне употребе аскорбинске киселине може се оштетити метаболизам .

Прекомерна доза витамина Ц има следеће симптоме:

  • дијареја;
  • абдоминални бол;
  • конвулзије;
  • узнемирени стомак.

Дневна доза аскорбинске киселине

Опште је прихваћено да је норма аскорбинске киселине дневно од 0,05 г до 100 мг. Међутим, током великих оптерећења, тешка физичка активност, ментално и емоционално стрес, заразне болести, током трудноће, повећава се. Дакле, за превенцију, препоручена доза:

  1. За одрасле - 50-100 мг дневно.
  2. За децу старију од 5 година - 50 мг.

У сврху лечења, такве дозе су обезбеђене:

  1. Одрасли - 50-100 мг три или пет пута дневно након једења.
  2. Деца са недостатком витамина Ц прописана су 0,5-0,1 г за једну дозу. Понавља се два пута или три пута дневно.

Лекари прописују такве максималне дозе витамина Ц:

  1. Одрасли - једнократна доза не више од 200 мг дневно, дневно не више од 500 мг.
  2. Деца испод шест месеци - 30 мг дневно, деца од шест месеци до године - не више од 35 мг, деца од 1 до три године - 40 мг, и деца од 4 године и до 10 - 45 мг. Деца узраста од 11 до 14 година - 50 мг дневно.
како узимати аскорбинску киселину

Како узимати аскорбинску киселину?

Да бисте добили највише користи, важно је знати колико је корисна аскорбинска киселина и како пити аскорбинску киселину. За спречавање болести, витамин Ц се конзумира у зиму и пролећу, када тело не може довољно добити довољно хранљивих материја. Током лечења недостатка витамина, одраслим се препоручује узимање 50 до 100 мг три до пет пута дневно, а деца не би требало да трају више од три пута.

Употреба аскорбике се препоручује две недеље. Дужна деца треба узимати витамин Ц након консултације са лекаром. Да би се избегло навикавање на лек, мора се применити према посебној схеми. Прве две седмице користе дозе до 300 мг дневно, које се морају подијелити у двије дозе. Након тога, доза се смањује на 100 мг.

Аскорбинска киселина у козметологији

Многим модерним женама у моди интересује се зашто је потребна аскорбинска киселина у козметологији. Стручњаци из области лепоте увјеравају да је кожа богата витаминима много боље узимати хранљиве материје из различитих козметичких производа - лосионе, креме и још увијек врло добро посједује популарну процедуру пилинга. Међутим, можете добити максимални ефекат употребе аскорбинске киселине, слиједећи препоруке специјалиста:

  1. Одличан ефекат се добија комбиновањем аскорбинске киселине са ретинолом, токоферолом.
  2. Корисне су маске са аскорбинском кисом и воћа, поврћа. Ова комбинација је одлична као средство за боре и пигментне мрље.
  3. Не морате комбиновати витамин Ц и глукозу. У супротном, можете изазвати алергије и осип на кожи.
  4. У случају повреде коже, треба избегавати козметичке процедуре са аскорбинском киселином.
  5. Не примењујте козметичке производе на кожу око очију.
  6. Козметологи не саветују да комбинују састојке у металном контејнеру, јер током додира са металом, витамин Ц може да се разбије.
  7. Не складиштите аскорбинску киселину у фрижидерима.
  8. Нанесите маску или крему на лице увече.

Аскорбинска киселина за лице

Све жене које сањају дуго времена да остану лепе и младе, треба знати како је аскорбинска киселина за кожу лица корисна. Козметику уз додатак витамина Ц треба нанети на очишћену кожу. Најједноставнија верзија употребе аскорбинске киселине може се назвати уобичајеним трљањем лица навлаженом у течном витаминском сунђеру. Обавите ову процедуру два пута недељно пре спавања пре примене ноћна крема . Ефикасна маска биће маска са аскорбинском киселином за лице.

Маска са аскорбинском киселином и витамином А.

Састојци:

  • витамин А - 1/3 ампуле;
  • аскорбинска киселина - 4 таблете;
  • минерална вода - 1-2 тбсп. л.

Припрема и употреба

  1. У витамину А, разблажите здробљене витамине Ц таблете.
  2. Када течност није довољна, додајте минералну воду.
  3. У густини, идеално, маска подсећа на густу павлаку.
  4. Маску треба нанети на лице и оставити 20 или 30 минута.
  5. Након истека времена, производ треба испрати топлом водом.
корист од аскорбинске киселине

Аскорбинска киселина за косу

Понекад се витамин Ц користи да направи лепе и здраве цурке. Важно је запамтити да се аскорбинска киселина не користи у чистој форми. Дакле, за оне који су склони мастној коси, поред витамина, додају јаја, коњак и мед на маску, а кефир, бурдоцк и рицинусово уље треба додати у такав козметички лек за суву косу. Такође је важно запамтити да је аскорбинска киселина у стању да опере црну боју, па је зато боље одбити да користите његову боју ако желите задржати боју косе.

Употреба аскорбинске киселине не препоручује се свима који су алергични на њега. Козметологи упозоравају да то не претерају уз употребу витамина Ц, јер често и нетачно коришћење може превладати крадје. Маске са витамином треба наносити на једва влажну и чисту косу да би се витамин Ц добро успорио. Стручњаци из области лепоте не савјетују након кориштења маске за сушење косе са феном. Веома ефикасна је аскорбинска киселина за осветљење косе.

Шампон са аскорбинском киселином

Састојци:

  • аскорбинска киселина у праху - 1 кесица;
  • Хладна кувана вода - 1 стакло.

Припрема и употреба

  1. Пустите прах у води све док се потпуно не раствори.
  2. Мокар памучни брисач у течности.
  3. Нанети течност на целу дужину косе.

Аскорбинска киселина за мршављење

Они који желе да постану витке фигуре понекад се питају да ли аскворинска киселина може помоћи да се ослободи додатних килограма. Стручњаци кажу многе предности популарног витамина, али не и речи о својој способности самог себе. Зато се асцорбинска киселина може узети као нормално средство за одржавање здравља, имунитета и побољшања здравља. Међутим, витамини не могу елиминисати резултат седентарног живота и неухрањености. Стога морате консултовати лекара и пити витаминске течности.

Аскорбинска киселина у бодибуилдингу

Веома је корисна аскорбинска киселина за спортисте. Уз помоћ, повећава се имунитет, лакше је носити интензивну обуку и опоравак након њих. Осим тога, витамин има благотворно дејство на стварање колагена, неопходног за раст и регенерацију ћелија ткива. Витамин Ц - снажан стимулант анаболичких процеса, који помаже у бољој асимилацији протеина и расту мишићне масе. Аскорбинска киселина повећава ниво тестостерона. У бодибилдингу, витамин Ц се конзумира пре вјежбе како би заштитио мишићно ткиво и пре сушења тела.