Вежбе за најшире леђне мишиће

Ова мишићна ткива су површна, заузимају скоро цео доњи дорзални део. Горње снопове ових мишића су делимично прекривене трапезијским мишићима. Они су укључени у довођење рамена у тело, окретање руке и повлачење руке уназад. За најшире спиналне мишиће може се урадити вежбање у базену , код куће или на хоризонталним шипкама.

Једноставне вежбе за најшире кичмене мишиће

Различите вежбе за широк леђа ће вам рећи како напумпати леђа са максималном ефикасношћу:

Једна од најприкладнијих вежби за најшире кичмене мишиће је редовна повлачења, која имају невероватан потенцијал, пошто њихова вредност лежи у следећем - користе различите мишићне групе као основне вежбе. Међутим, ова оптерећења остају веома тешке вежбе. После њих, могуће је изглед бол у мишићима . Ако имате хоризонталну шипку или пречку, онда се такве вежбе за најшире леђне мишиће могу изводити код куће. Да би правилно и ефективно извршили повлачење, окачите на пречку, руке су у овом тренутку у опуштеном и исправљеном стању, а затим почињу да се повлаче.

Потискивање вертикалних блокова је наглашена и једноставна вежба. Седите на седиште тако да се горња опрема и вратови постављају испред сандука. У почетној позицији, рамена морају бити подигнута, а руке и тијело су потпуно проширене, подигните ноге, причврстите бокове посебним ваљцима. Његова жеља би требала почети са потребом да се смањи лопатице, а онда лактови покрећу овај покрет. Паузирајте када дођете до нивоа рамена, а затим вратите траку до врата.

Вежба за најшире мишиће помоћу опреме

Вежбе за најшире кичмене мишиће са тиковима укључују оптерећења са теговима у нагибу. Торзо је паралелно са подом, благо савијен колена, лагано закривљен. Граве треба да буду ширине рамена. Распоредите лопатице и повуците тегове до абдомена у лук. Такође у овој вјежби, руке са тиковима могу бити разблажене.

Гумица једне руке. Ставите ноге заједно, бућица је у десној руци, лево колено је на клупи. Нагните напред, мало савијте колено, а левом руком се наслоните на клупу. Када вучете опрему, држите је на највишој тачки подизача. Издахните и спустите зупчаник.

Вуча на појас на хоризонталним блоковима. Ова вежба се усредсређује на доњи дорзални део читавог оптерећења. За ефективну опцију је употреба виљушкастих ручица, који вам омогућавају да четкицу држите паралелно. Одржите стопала на посебној платформи, савијте своје ноге, сада зграбите ручице и савијте се. Постепено поравнајте груди. Обе руке треба бити равне. Узми лактове и рамена иза леђа. Дохвати стомак ручком и вратити ручицу у почетно стање. Уверите се да лактови клизи дуж ваших страна и не кретајте напред.

Још једна ефикасна вежба је пуловер на боку. Ове физичке активности користе се за обликовање најширег дорзалног мишића, као и неке пркотске мишиће. Најбоље је користити релативно лагану тежину, јер ће врло тежак терет смањити ниво оптерећења на латиссимус мишићима. Држите кабловску машину са уобичајеним држањем и извадите потисак према куковима, доле. У овом случају, рамена остају на месту без кретања, а руке се крећу у кругу. Свако кретање према доле мора се изводити на издисању.