Повер аеробика - сет вјежби намењених само повећању метаболизма у телу, а такође и јачању мишића и отклањању вишка килограма.
Аеробне вјежбе су, прије свега, кораци који су врло слични плесним потезима који кореографске комбинације - формати пакета. Повер степ аеробик нема плесне кораке, постоје само вјежбе снаге које се раде мало напора и довољно велике брзине. Најчешће, у улози труда су гуме до 10 кг или посебне аеробне шипке, можете користити и бодибилдере.
Аеробика доноси огромне предности телу. Дакле, када се вежбавају, ојачани су костни и кардиоваскуларни системи, смањује се могућност атеросклерозе и повећава се ефикасност. Корист аеробике степеница лежи у чињеници да ова врста фитнеса максимално утиче на губитак тежине. Овај аспект привлачи дјевојке највише.
Иначе, данас већина сексуалног секса не одустаје од аеробике и код куће. На крају крајева, данас Интернету не недостаје тачан опис једне или друге вежбе. Аеробика има мање контраиндикације - наравно, то је висока грозница, вртоглавица, присуство рака и прелома који су се догодили пре мање од шест месеци.
Аеробик вјежба
Најбоља исхрана пре и после вежбања је протеински шејк. Продаје се у облику праха, намењеном за мршављење и раст мишића. Такви производи не садрже масти и не дају додатну тежину, богати су и витамини и садрже оптималну количину протеина.
Од једноставних производа:
Пре тренинга : два или три сата - уобичајени оброк, боље је дати предност угљеним хидратима (пиринач, хељда) и веверица (птица, риба).
Пола сата пре почетка тренинга можете пити јогурт или јести банану.
Током тренинга : стално допуњавајте тело резерви воде, боље је пити редовну чисту воду.
Након тренинга, тело је стално у начину сагоревања масти и калорија, али за опоравак мишића потребна су протеина.
Уколико желите да изгубите тежину, поподне не треба јести угљене хидрате и минимизирати унос засићених масти.
Повер аеробицс: вежбе
Ноге на ширини рамена, паралелне паралелне чарапе. Оружје са бучицама на нивоу рамена. Нагните и поравнајте руке док не осетите пулсни осећај у мишићима. Након одмора, поново можете поновити ову вјежбу.
Успоставите леђа гимнастичке клупе на углу од 45 степени. Лезите на њу са десне стране и ставите стопало на ногу, подигните прсте на под. Ставите десну руку испод главе. У левом делу, узмите бућицу и покушајте да га извучете тако да рука буде паралелна телу, гитара дотакне куку, а длан гледа на доле. Подигните руку гуменом, паузирајте, вратите се у почетну позицију. Пре сваког понављања спојите и спустите лопатице без подизања рамена.
Гумице су у вашим рукама, ноге су ширине рамена. Без промене положаја кућишта, покушајте да поставите чарапу десне ноге под углом од 45 степени, направите корак до бочне стране и окрените се. Поновите исто са другом ногом.
Убаците леви чланак у кравату. Поставите десну страну на рацк овог симулатора на удаљености од пола степена. Држите подупирајући десну руку, ставите лијеву на појас. Лагано подигните лијеву ногу и уз напор повуците мало напред и на страну тако да је овај угао 45 степени. Покушајте да не савијате колено подупираче.
Можете видети алтернативни скуп вежби на овом видео снимку: