Многе девојке сањају да седе на сплит - то је тако лепо! Најважније је то што нам омогућава да прославимо наша достигнућа у области истезања, као и да користимо многе сложене, али фасцинантне покрете у плесовима - међутим, ова страна питања је релевантна само за оне који се баве њима. Размотрите једноставне вежбе за поделу за почетнике који не захтевају специјалну опрему и помоћи ће у кући са редовним извршењем.
Вежбе за брзу врпцу или мало о временским ограничењима
Често девојке траже најбоље вежбе за истезање на сплитима да постигну своје циљеве у најкраћем могућем року. Требало би схватити да је немогуће предвидјети само вријеме. Постоје људи који након 10 година присуствовања балеринским плесом никад не савладају укрштање, а ту су и они који успевају сједити на њему за само један мјесец или два тренинга.
Зависи од многих фактора, укључујући:
- природна флексибилност, истезање;
- искуство спортских активности и истезање или недостатак;
- регуларност класа или повремене класе.
Иначе, стручњаци кажу да апсолутно свако ко то жели и који ће редовно почети да се истиче може да седи на поделама. Нико не каже да ће се испасти пребрзо - али ако поставите себи тај циљ, онда идите до краја!
Скуп вежби за уздужну врпцу
- Вежбајте дневно или најмање 4-5 пута недељно. Само регуларност и упорност ће вам омогућити да постигнете свој циљ!
- Проширите колено десне ноге напред и померите лијеву ногу уназад тако да лежи колено на поду. Руке против пода чврсто и чврсто. Остани на овој позицији.
- Са претходне позиције полако гурните десну ногу напред колико год можете. Требало би да осјетиш стријељак у препуној и задњој страни ногу. Спустите карлицу и држите стриј за око 10-30 секунди. Покушајте да се опустите, одвратите.
- Са претходне позиције полако гурните десну нож даље напред и трудите се да нижу карлицу нижу. Пазите да не осећате оштар бол, можете оштетити лигаменте. У овом положају пробуди се најмање 10-20 секунди.
- Поновите цео комплекс, гурајући леву стопалу напред и померајући десну стопалу уназад. Неопходно је за хармоничан развој тела и способност да седну на жици са било којом ногом. По правилу, једна од опција је лакша.
- Пробајте са сваком лекцијом да померите још пола центиметра ближе поду, не остаћи у зони удобности.
Ефективна вежбања круња
По правилу, ова врста врпца је тежа. Пре започињања вјежби, урадите загревање - трчање на лицу места , коноп за скакање, итд. Грејани мишићи су много олакшани и не ризикују да их повређују.
- Ширите ноге широко, али удобно. Стопала треба да буду паралелна једна према другој. Држите се са ове позиције, навикните се на то. Руке могу држати подлогу или под.
- Са претходне позиције полако, центиметар по центиметару, ширите ноге одвојено, спустите карличницу док не осетите приметан део у мишићима на унутрашњој површини бутина. Максимално опустите се и задржите на овој позицији 15-30 секунди.
Не заборавите да се ноге требају истовремено распоредити у различитим правцима, а не једнострано. Уз сваку вежбу покушајте да се приближите поду, али не толеришете јак бол - можете оштетити мишиће. Поред тога, важно је држати пете притиснути на под, како не би претерала кољена.