Како седети на канапу 1 дан?

Многи лекари и тренери уверавају да је добар део кључ успеха, пошто флексибилни људи немају проблема са леђима и ногама, не знају шта је депозиција соли и остеохондроза. Многи људи су заинтересовани да седну на канапу у једном дану и да ли је то могуће. Можда ће вас разочарати, али је немогуће постићи такве резултате без озбиљних повреда. За неколико дана само деца могу да седну на врху, у којој су зглобови и лигаменти веома мобилни. Више одраслих људи треба да раде и проводе доста времена да постигну успех.

Како научити да седне на поделама?

Као што смо већ рекли, неће бити могуће седети на канапу 1 дан, јер је трауматично и готово немогуће, али уз редовну обуку свако има прилику да дође успех у овом случају. За почетак неопходно је разумјети, за које није неопходно започети обуку уопће. Истезање је забрањено људима који су претрпели тешке повреде кичме, имају пукотине у костима, а такође пате од високог крвног притиска.

Корисни савети о томе како сједити на врпцу за кратко вријеме:

Лекција треба почети са загревањем мишића. У ту сврху ће радити све основне вежбе, на пример, трчање, трчање, скакање, итд. Загревање ће омогућити припрему мишића и смањити ризик од повреда.
Током перформанси комплексних мишића мора бити опуштено. Било каква нелагодност и све више бола указују на то да је неопходно зауставити окупацију.
Током извршења целог комплекса, потребно је контролисати да је леђа равна. Зато што у савијеном врсту лигамената и мишића постају нееластични.
Разумевање како се протезати да седне на врпцу, вреди помињати тако важну нијансу као тачну дисање . Требало би да буде мирно и глатко, без икаквих одлагања.

У првој фази требате тренирати сваки други дан и након што се мишићи навикну на оптерећење које требате радити свакодневно и не мање од пола сата.

Како брзо и ефикасно седети на врху - Вежбе

Размотрите најефикасније вежбе, од којих можете направити комплекс за кућну употребу.

Вежба број 1 . Вреди вриједити почевши од напада. Направите корак напред и седите на нози како бисте добили угао од 90 степени у колену. Нога која је остала, ставите колено. Полако померите карлицу напред, где је потребно задржати неко време, а затим се вратити на почетну позицију. Трајање вјежбе је најмање 1,5 минута. Урадите исто за другу ногу.

Вежба број 2 . Ако сте заинтересовани за то колико брзо седите на канапу, онда је неопходно направити ову вјежбу на тренингу. Да би се мишићи прошириле, једна нога, савијена у колену, паде тако да је између ваших руку. Још једна равна нога треба да буде позади. Полако нагните напред и спустите главу. Трајање вежбе је 2,5 минута. Понављати на другој нози.

Вјежба број 3 . Са претходне стартне позиције, померите карлицу уназад док предња ногица није равна. Друга нога треба да буде савијена на колену. Руке почивају у куку и полако нагњавају напред и доле. У последњој тачки, останите неко време. Вежба ће истегнути крвотоку. Време вођења је најмање 1 мин.

Вежба 4 . Поставите се на под на леђима. Једна нога савијера у колену, а друга - подигните равно. Узмите ногу рукама и извуците је за себе до крајње тачке. Не правите изненадне покрете. Време вођења је 1 мин. Промените ноге и поновите поново.

Урадите 10-15 понављања сваке вежбе.