Фитнес Вежбе за жене

Сет вјежби са бучицама код куће

Гумени - свестрани и, што је најважније, приступачни симулатор што ће омогућити постизање добрих резултата код куће. Гуме се могу користити за губитак тежине и за пумпање мишића. Трајање лекција је најмање 30 минута. Требало би да почне са загревањем да би се тонирали мишићи, а на крају држите и истезање.

Сет вјежби са бучицама код куће

Постоји много различитих вежби са оваквим оптерећењем, детаљније ћемо се бавити доступним и популарним опцијама.

  1. Скуатс . Вежба вам омогућава да учитате скоро све мишићне групе. Узми буке у рукама и држи их близу рамена. У том случају, лактови требају бити уперени. Извршите чуче, поштујући сва правила, то јест, кољена не би требало да иду иза чарапа, и задржите ниво леђа. Подигните торзу, гурните гуму. Поновите 20 пута у неколико приступа. Препоручена тежина гита је 3 кг.
    2. сет вјежбања са теговима за жене
  2. Бенцх пресс . За пумпање мишића руку и груди у комплексу за жене требало би укључити ову вјежбу с тиковима. Седи на леђа и узми бури. Важно је да су гавави и лопатице равне. Подигните руке горе, а затим их повуците у груди. Окрените лактове током тренинга. Држите руке у вертикалној равни. Урадите 15 пута у неколико приступа. Препоручена тежина гита је најмање 5 кг.
    3. сет вјежби са бучицама код куће
  3. Потискивање браду . Ова вежба ће вам омогућити да израдите рамена и трицепс. Стојте право и узмите џумбове дланове према теби. Гумице се повлаче до браде тако да ваше лактове гледају горе. Важно је прво подићи рамена и лактове. Урадите 15 пута у неколико приступа.
    4. губе за мршављење
  4. Бочна летва . Ова вежба са бучицама у комплексу за кућу треба укључити, оне који желе да пумпају обликуес и стабилизатори мишића. Фокусирајте се на подлактицу једне руке и стопала. Држите карлицу и тело како бисте формирали праву линију. Узми бучицу га спустити испод струка, а затим подићи. Важно је држати штампу у неизвесности. Затим промените позицију. Урадите 16 пута за сваку руку.
    5. сет вежби за губитак телесне масе код куће са крављима
  5. Кружна ротација . Још једна једноставна вежба са теговима, која се препоручује да се укључи у комплекс за губитак тежине. Стојте равно, узмите хатке и ширите руке на страну. На издуху, почните да цртате круг напред, а на дну удисања. Важно је држати руке равномерно и не смањити. Да бисте додали напрезање мишићима у теле, можете се попети на чарапе.
    6. комплекс вежби са думбеловима код куће 2