Дијете за мршављење неће постићи. Уместо тога, можете их изгубити без спорта, али шта ћете добити у замјену за недјељну патњу и штрајк глађу? Исцрпљено тело, грубо груди, још је приметније целулит , кожа виси мала, снага да ради на његовој слици више не остаје.
Ако ћете изгубити тежину, обавезно размислите о скупу вежби за смањење телесне тежине: једноставним, ефикасним и, што је најважније, да вам се свиђа. Ако изгубите тежину само на дијетама без кретања, изгубите мишићно ткиво, а масно ткиво остаје нетакнуто.
Овај "феномен" има једноставно објашњење: протеин је једноставнији претворити у енергију од масти. Поред тога, масноћа на нашим бутинама, задњицу и стомаку пажљиво је поставила тело за ношење детета. Због тога без додатне стимулације, да би се избегло масноће, није тако лако.
Имате само један излаз - изаберите умерену исхрану (без штрајкова глађи и тешких моно-дијета!), А такођер изаберите скуп дневних вежби за губитак тежине.
Шта би требало бити терет? Изабрали смо између аеробике, трчања, гимнастике итд. А телу није брига о томе на шта потрошимо енергију тамо. Усисавање код куће, узбрдо степеништа - све ово троши енергију, што значи да нас доводи до жељеног сагоревања масти. Вежба је само делимично трошење енергије.
Да би се формирало тијело, како би било добро и еластично, прање посуђа и усисавање није довољно. Зато је најбоље комплекс вежби за губитак тежине не укључује само цардиовигрузку на сагоревање масти, већ и вјежбе снаге.
Зато вам скрећемо пажњу на најефикаснији и уравнотеженији низ физичких вежби за смањење телесне тежине.
- Растегну руке и почне са загревањем.
- Руке су подигнуте, десна рука је спуштена, лева изнад главе, 4 пута се истегнемо десно. Исто се понавља са леве стране.
- Ми прелазимо руке испред себе, у исто време радимо и подупираче. Настављамо да ходамо, бацимо руке на страну, спуштамо четке и подигнемо. Кораци се не заустављају, стисните руке у камере и дрхтите. Израђујемо енергетске подножје, савијање и растављање оружја у лактовима.
- Скуаттинг, поравнајте руке испред и око лера. Исправите леђа и баците руке назад. Ми савијамо.
- Превлачимо се са стране с огромном руком над главама.
- Оклопљене руке у лактовима узгајају се на страну, окрећите десно три пута и доносе руке заједно. Исто лево.
- Почињемо ротацију лактова. Повећајте амплитуду спајањем песница испред себе. Ми летимо равним рукама.
- Проширујемо се, придружи се нашим рукама у брави иза леђа и поновимо још једном упр.7.
- Опет, ми смањимо руке у брави иза леђа, задржавајући ову позицију спуштену и подижемо главу.
- Руке су раздвојене, истезање главе до рамена.
- Руке на куковима, окрените десно / лево.
- Руке на глави, преносећи тежину из једне куке у другу, глатко се крећу до ротације карлице.
- Трчимо на лицу места.
- Скокови: чарапе раздвојени и заједно; скакање са стране, са кашњењем у лету; скакање у висину.
- Расподели смо у правцу супротно руци изнад главе. При томе подигните колено савијену на колену.
- Направимо корак дијагонално, срушимо пету задње ноге.
- Ми дијагонално бацамо ногу.
- Направићемо трећи корак: мали корак, средњи и далеко са потезом.
- Урадите трећи корак уназад.
- Поновите у истом редоследу вежбања 15 на другој нози.
- Трчимо на лицу места.
- Ми пренесемо тежину из једне куке у другу.
- Проширимо се напред, рукујемо ка појасу, лактовима док спуштамо поглед.
- Подигните руке и направите 3 пролећне падине, проширите руке између ногу.
- Једна рука иза главе, друга равна. Израда корпуса.
- Стегнемо напред са руком на задњој страни главе, ми се подижемо, савијамо, променимо руке и понављамо окрете са друге стране и савијања.