Сет вјежби за губитак тежине код куће
Сложене вежбе за губљење тежине код куће - погодно, штеди време и новац, али је психолошки тешко: ако немате снажну мотивацију, мало је вероватно да ћете пратити распоред. За ово вам је потребан значајан циљ или жељезна воља.
Распоред вјежби код куће
Програм обуке за девојке код куће почиње са распоредом. Убрзо сте могли видети резултат - лепо, снажно и фитно тело, потребно је да вежбате три до пет пута недељно. На пример, у понедјељак, сриједу и петак или сваког дана ујутро, осим викенда.
Распоред би требао бити погодан за вас, и што је најважније - класе требају бити редовне. Ако радите на тијелу превише активно, а затим бацате класе, ефекат ће бити минималан.
Како направити програм обуке код куће?
Вјежбе за вјежбање код куће требају бити одабране на основу ваших циљева. Међутим, мало људи се бави тој фигури управо тако - већина почиње да се ангажује само када је време да се изгуби тежина или да се подеси.
- Програм вјежби за губитак телесне тежине код куће треба укључити најмање 30 минута аеробне вјежбе (трчање на лицу мјеста, скакање, активно плесање) и најмање 30 минута тренинга снаге (вјежбе са бучицама код куће или опције као што су пусхупс, скуатс, лунгес, торзија тешки обруч итд.). Овај баланс омогућава програму тренинга да изгуби тежину код куће, а не само сагорева масноћу, већ и доприноси стварању мишићне масе, што у крајњој линији смањује и прилагоди. Такође је корисно укључити кардио вежбе у комплексу, али код куће могу се изводити у правом кораку само ако постоје симулатори као што су покретне траке, корач или вежбање, јер претпостављају висок интензитет физичке активности.
- Програм за тонус у телу укључује вежбе за девојчице које код куће имају тенденцију да направе своје тело атрактивнијом: руке су јаче, зглоб је чврста и округла, сандук је усправан, абдомен је равна, а куки су чврсти. Такве вежбе укључују познате штапове, чуче са тиковима, сумо чучњаци, једноставно увијање, леђа у стојећој позицији (за задњицу) и друге опције. Важно је не само да се реши проблематична област, већ и да се учита цело тело: у овом случају, мишићи ће се интензивније развијати. Овде можете укључити и вежбе са мрена или бодибуилдера код куће, што ће вам помоћи у најкраћем могућем року да формирате потребну мишићну масу, што даје телу тачан и атрактиван изглед.
Програм обуке код куће треба да буде дизајниран тако да сваке 2 седмице постоји или повећање оптерећења, или - број приступа. Када осећате да врло лако испуњавате своју норму, ваше тело престаје да се оптерећује и развија, што значи да неће бити напретка.
Поред тога, важно је запамтити о исхрани: 2 сата пре тренинга и 2 сата након ње можете једити протеинске хране, иначе тело неће разбити масноће и 
искористити калорије произведене од хране.
Које вежбе можете учинити код куће?
Сложене вежбе за кућу могу укључивати апсолутно сваку вежбу, од једноставног до сложеног. Најважније је да с времена на време замените једно друго, да учврстите једну мишићну групу више, а затим још једну, како бисте стално развили своје тело.
Без обзира на оптерећење које изаберете, важно је запамтити да су вјежбе за губитак тежине код куће, прије свега, у раду и скакању. Ово је прва и главна мјера коју можете предузети од наслага масти на стомаку, странама и боковима. Ако их занемарујете, добићете чврсту штампу, која је невидљива за друге, безбедно сакривена под слојем масти.