Мени за губитак масе сваког дана
Ако сте одлучни да изгубите тежину, најлакши начин је унапред направити мени и пратити га блиско. У другим случајевима може доћи до попуста због чињенице да "прави" производи једноставно нису били на руци. Ми ћемо размотрити мени за губитак тежине сваког дана, на основу принципа исправна исхрана . Да се придржавате такве дијете може бити бесконачно дуго, до тренутка док не достигнете свој циљ.
Принцип менија за дан губитка тежине
Дакле, размотрите принципе на основу којих се саставља дијетални мени за сваки дан за губитак тежине, тако да можете сами направити властита прилагођавања или направити дијету када се уморите од предложене опције.
- Барем један дан пијете најмање 1,5 литре воде. Правите се да узмете чашу воде пре оброка и још 1-2 чаше између оброка. Ово је важно правило које вам омогућава ефикасно дисперговање метаболизма и губитак тежине интензивније, без слабости и лошег осећаја.
- За доручак, препоручује се узимање протеина (сирева, јаја, меса) или сложених угљених хидрата (житарица, али не и брза храна). У екстремним случајевима ће учинити сендвичи од житарица са сирам.
- Било која ужитка је воће, млечни производи или само чаша воде / чаја са лимуном без шећера.
- За ручак, најбоље је имати супу, али без масти. Ако сте гладни, можете себи приуштити главно јело - житарице или поврће, посудје и пусто месо.
- Вечера би требало бити или врло лагана или протеина, у зависности од тога колико сте гладни. Одлична опција је риба са ниским садржајем масти или живина са свежим или куваним без уља или масног поврћа.
- Код спавања можете узети чашу пива са киселим млеком са ниским садржајем масти.
Користећи исте принципе, али уклањајући протеинску компоненту, можете направити и нагињати мени за сваки дан за губитак тежине. Ако одбијете месо, свакодневно додајте соју, пасуљ, грашак, ораси и друге биљне изворе протеина на вашу исхрану.
Мени за губитак масе сваког дана
Да бисте имали референтни ниво, размотрићемо једноставан мени за губитак тежине за сваки дан у неколико опција. Ово ће вам омогућити да визуелно видите како се примењују принципи правилне исхране у исхрани. Нећемо укључивати линију "унос воде", јер морате сами утврдити како вам је згодније пити 6 чаша воде дневно - у које вријеме и у којим дијеловима.
Опција 1
- Доручак: овсена јела са пола јабука, чај без шећера.
- Ручак: део салате краставаца, супе од купуса.
- Ручак: чаша јогурта.
- Вечера: минтаи, печен са луком и парадајзом, са бочним пасуљима.
- Сат пре спавања: чаша варенета.
Опција 2
- Доручак: хељде која се замрзава са луком и шаргарепом, чајом без шећера.
- Ручак: салата, лагана супа са прасетом.
- Снацк: пола паковања ниско-масног сира са малом количином јогурта.
- Вечера: пилеће дојиље испијено тиквицама или тиквицама.
- 1 сат пре спавања: чај са млеком без шећера.
Опција 3
- Доручак: сир са сувим кајсијама и кефиром, чај без шећера.
- Ручак: хељде замрзнуте печуркама и поврћем.
- Време чаја: јабука, чаша воде са лимуном.
- Вечера: говеђа чорба са броколијем, чај без шећера.
- Сат пре спавања: чаша риазхенке.
Опција 4
- Доручак: пар куваних јаја, чај без шећера.
- Ручак: салата од Кинески купус борсцх
- Ручак: наранџасто.
- Вечера: лигње са замрзнутим купусом.
- 1 сат пре спавања: чаша природног јогурта.
Опција 5
- Доручак: сендвич зрнасте крушке и ниско-масног сира са зеленилом, чајом.
- Ручак: пилаф са смеђим пиринчем и пилетином, чај.
- Снацк: јогурт.
- Вечера: комад грилованог пилетине са украсом свежег поврћа.
- Сат пре спавања: чаша јогурта.
Користећи приближни мени за дан губитка тежине, можете развити сопствене опције за лагану и правилну исхрану. Контролишите величину порција - сигурно морају бити мали.