Скуп вежби за штампу

Савршени пљусак - сан сваке девојке. Често, екстра центиметри у струку покварују не само изглед, већ и расположење . Данас има доста информација о томе како стомак створити. Са инспирацијом из дана у дан хиљаде девојака рецено окупљају пуно корисних чланака, преписују пуно дијететских намирница, које намеравају почети од сутра или понедјељка да се саме баве. Али не ретко, нажалост, речи остају ријечи, а табови ускладиштене у компјутеру најбољих скупова вјежби за штампу изгубљене су међу многим другим.

Поштоване девојке, "не одлажите за сутра оно што данас можете почети", јер сутра никада неће доћи тако. Почните данас, од тог тренутка, а резултат неће вас чекати дуго.

Прво правило равног стомака - правилна исхрана. Мислим да то никоме није постало откриће. 50% успеха је оно што једемо. Али у више наврата ћемо вам рећи више о принципима правилне исхране. И данас, запамтите, нема потребе за ловом на ултра-модерне дијете које нуде сјајне часописе, само запамтите једно златно правило када извлачите још један слаткиш у уста: "Довољно јести!". Није стварно, наравно, али то је лоше. И уверавам вас, пар додатних сантиметара ће се истопити сами.

Друго правило равног стомака - редовно изводите вјежбе за абдоминале. Немојте тражити сложене вежбе у мрежи, која вам обећавају да ће за недељу дана направити коцке на стомаку, "све што је генијално је једноставно". И најлакши комплекс вежбе за абдоминалне мишиће способан да ради чуда с његовим редовним извршењем.

Сет вежби за девојке са медија

Твистинг. Полазна позиција: Лези на поду, савијене ноге на коленима, руке иза главе, раздвојени лактови. Дубоко удахните, задржите дах, у исто време срушите главу, рамена и ноге са пода, пењите се што је могуће више, округлите леђа. У горњој тачки, останите 2-3 секунде и издахните, а затим полако спустите до почетне позиције.

Добар савет : уверите се да је лумбални регион увек притиснут на под. Током вјежбе, не вучите главу напред. Између браде и груди увијек држите растојање једнаку вашој песници. Ова ситуација се сматра мање трауматичним и оптерећење на врату је минимално.

Црисс-цросс . Полазна позиција: лежи на поду, руке иза ваше главе, раздвојени лактови, ноге савијене на коленима под углом од 90 °, подигнуте до врха. Удишемо, срушимо горњи део тела (главе, руке, лопатице) и идемо горе, док се издахнемо окренемо и покушамо додиривати лево колено десним лакатом. У овом тренутку десна нога је исправљена и спуштена паралелно са подом. Такође, у супротном правцу.

Добар савјет : током вјежбе не повлачите главу рукама. Покушајте да не подигнете лакат до колена приликом окретања и рамена, тако да ћете компликовати вежбање.

Планцк . Полазна позиција: Лези на поду на стомаку. Подигните на подлактицу, ставите руке од рамена, ногу с пода и стојите на чарапама. У овом положају, морате стајати максимално могуће вријеме.

Корисни савети : током извршења вјежбе покушајте да задржите труп паралелно са подом. Немој да задржиш дах, требало би да остане чак.

Не заборавите да је равно стомак лако. Најважнија ствар је жеља, и, наравно, регуларност.