Како трчати вечери?
Трчање је одличан начин за ублажавање емоционалних напетости нагомиланих током дана, како бисте ојачали своје здравље. Многи људи питају: да ли је корисно трчати вечери? Одговор на ово питање је недвосмислено позитиван. То је употреба трчања у вечерњим сатима које је најпримјерљивије за тело. Прво, тело је спремно за часове, за разлику од јутарњег трчања. Друго, трчање увече је корисно за ублажавање напетости и стреса. У току трчања повећава се снабдевање крви и снабдевање кисеоником ткивима. Такође врло ефикасан трчање за ноге за мршављење .
Колико је било?Распоред трчања у вечерњим сатима можете направити, пролазеци од загушења. Часови треба да буду са фреквенцијом од 2-4 пута недељно. Често тело неће имати времена за одмор, мање често - недовољно оптерећење. Најбоље време за часове је од 19 до 22 сата. Али немојте одлагати лекције, иначе ће бити тешко заспати. Трајање вечерњег јогурта 30-45 минута. Препоручује се да изађете на вечерњи јог на сат после вечере. Не би требало да трчите дуж коловоза. Пусти загађен ваздух неће имати користи. Боље је изабрати парк или спортско поље. Размислите о путањи унапред.
Како да трчим?Да бисте максимално искористили предност, препоручујемо вам да замените брзе и споре фазе. Раздвојите јог на три дела. Почните са спорим, стабилним кретањем, друга фаза је трчање убрзаним темпом, а завршни део је веома спор. Не заборавите да започнете трчање уз лаган тренинг. Урадите неке једноставне вежбе (нагиње, чучњаци, ноге са ногама). Током трке, први пут морате стално контролисати себе. Неопходно је пратити дисање и технику трчања. Како то најбоље учинити:
- Контрола дима. Правилно дисање помоћи ће вам да утврдите свој ритам, што ће вам омогућити да одржите часове са ефикасношћу, без прекида због диспнеја или болова у боку. Удеси у нос. Излази кроз уста. Ако дишете само кроз уста, ускоро ћете приметити да сте исцрпљени, појавит ће се краткоћа даха и морате престати да вежбате. Контрола дима је једно од важних правила за трчање.
- Руннинг тецхникуе. Није неопходно док трчите на руке за руке снажно. Пази на свој положај. Хрбет би требао бити равно, мало нагнут напред. Оружје се савијало на зглобове лакта под правим углом. Стопала су благо савијена на коленима. Не преоптерећујте себе, не бисте требали доживети бол и неугодност. Многи су заинтересовани за питање како започети трчање у вечерњим часовима. Веома је важно постепено повећавати трајање класе. Почните 5-10 минута. Ово је сасвим довољно у првој недели. У будућности додајте 5 минута недељно.
Ако водите седентарни начин живота, важно је контролисати оптерећење. Да бисте то урадили, измерите пулс након вежбања. Не би требало да прелази 150 откуцаја у минути. Ако после првих трчања имате болове у мишићима телета, не би требало да прекидате часове. Након једне недеље тренинга у мишићима почеће доћи у тону и бол ће нестати. Приметићете да је кориштење у вечерњим часовима корисно. Будите сигурни да слушате своје тело, морате пронаћи свој ритам кретања, а не изазивати преоптерећење, у коме можете да се крећете дуго.
Завршити јог са тушем Топли туш ће помоћи у отклањању вишка напетости и омогућити мишићима да се опусте после 
тренинг.
Ако желите да изгубите тежину помоћу џогирања, онда треба размислити о јутарњим часовима или повећати вече времена. Није потребно сакупљати компанију за вечерње радње. Можете узети играча са вама ако вам досади. По правилу, прекидање класа од стране једног од партнера у току утиче на ваше класе.
Правилно трчање у вечерњим сатима имаће позитиван ефекат на цело тело. Немојте дуго размишљати како трчати по вечери, само идите на трчање и резултат неће трајати дуго.