Како трчати ујутру?

Свако од нас жели да изгледа спектакуларан, да буде леп и танак. Све више људи обраћа пажњу не само на њихов изглед, већ и на здрав начин живота. Гледајући из прозора ујутру, сигурно ћете видети једног или неколико људи који воде. А ово није само миљенија. Лепота и здравље су нераздвојиви. Посебно релевантни су јогови са модерним, седентарним животним стилом и, наравно, са почетком сезоне плаза, питање о доношењу у облик је нарочито акутно. И најлакши и најјефтинији начин се покреће. Како трчати ујутру?

Где да започнем?

Вреди постати постепено. Први пут је 10 минута. Ако имате превелику тежину, можете да промените вожњу брзом ходом. Правилно трчање ујутро не би требало да буде дневно. Не преоптерећујте тело, за почетак ће бити довољно три пута недељно. Од друге недеље, можете повећати време за 5 минута, постепено доносити до пола сата.

Правилно трчање ујутру свакако треба почети са вежбама за загревање. Урадите неке сквоте, скочите, ротирајте стопала.

Шта требате знати?

Постоје правила за јутарњи џогинг:

Немојте започињати џогирање чим се пробудите, нека се цело тело пробуди. Започните часове за 30-40 минута. после буђења.
Правила трчања ујутру не дозвољавају обуку на празном стомаку. То не значи да вам треба укусан доручак. Чашу чаја.
Прави избор одеће. Одећа која је у контакту са тијелом треба направити од природних тканина са добром хигроскопношћу. Посебно обратите пажњу на избор ципела. Пожељно је да су ципеле конструисане посебно за трчање. Такође, одговарај тенисице за фитнес . Многи произвођачи нуде патике дизајниране да узму у обзир карактеристике овог спорта. Посебан, опругач, подлога - ослобађа напетост од стопала, доприноси њеној исправној позицији при раду, спречавању оштећења и повреда.
Правила за трчање ујутро укључују, поред истезања, употребу одговарајућих техника дисања. Обавезно надгледајте своје дисање. Удахните кроз нос, издахните - уста. Ритам мора бити такав да нема кратког даха. Боље је да трчите полако, али чак и дисањем. Ово је гаранција да ћете имати користи од вашег тренинга.
Пулс срца. Најбоље ће бити вриједности 120-150 откуцаја у минути. Ако после 5 минута. након трчања, импулс се не враћа у нормалу, што значи да је оптерећење превелико и треба га смањити.
Правила трчања ујутру укључују одређени положај тела када се покреће. Пази на свој положај. Руке су савијене на лактовима под правим углом.
Не заустави. Ако сте уморни, идите на шетњу, али никада не зауставите.
Ако је ваш циљ да изгубите тежину, замените интензитет рада. На пример, 10 мин. са просечним темпом, 5 мин. брзо. Јутарни трчање је ефикасније у смислу губитка тежине него вечери. Обавезно следите исправно дисање.

Прави јоггинг ујутру тонира тело и даје цијели дан цијели дан. Постепено повећајте растојање и време рада.

Ако после прве лекције осећате бол у ногама, то значи да је оптерећење превелико. Наставите са тренингом, помало смањујући оптерећење. Да би се постигао резултат је важан систематски. Не прекидајте лекције. Пустите да трчање буде мање дуготрајно и интензивно, с временом ћете научити како да дистрибуирате снаге, надгледате своје дисање и уживате у поучавању.

Ако имате срчане проблеме или проширене вене, консултујте свог лекара пре него што започнете вежбање. Сада знате како да уђете ујутро. Све у вашим рукама, или пре више ноге.