Вежбе за спаљивање масти на стомак

"Лифебуои" - овако како људи зову екстра масти у абдомену, што покварити фигуру многих жена. Запремине у овој области су изузетно невољне, тако да је важно јести правилно и редовно изводити ефикасне вежбе за сагоревање масти на стомаку.

Постоји неколико основних правила за успешну обуку, што свакако вреди размислити. Важно је да редовно и најбоље тренирате три пута недељно, много тренинга је непожељно, јер се мишићи морају одморити. Вјежбе за брзо сагоревање масти требају се обављати исправно и са најбрже могуће брзине. Поновити их треба у 3-4 приступа, радити 15-25 понављања. Имајте на уму да не можете изгубити тежину на једном мјесту, јер тежина иде равномјерно од целог тијела, па укључите вјежбе на абдомен у укупном тренингу.

Сложене вежбе за сагоревање масти

Планк са окретом . Узмимо нагласак како лаже пусх-уп , стављајући ногу мало шири од рамена. Померајући тежину тела на леву страну, подигните супротну руку нагоре, истовремено окрећући тело на десну страну. Закључајте положај и поновите вежбу у супротном правцу.

Бочно извртање . Седи на поду и покупи лопту или било који други предмет. Подигните и попните ноге, савијте се на колена и држите их на тези, а тијело мало нагнути уназад како бисте одржали равнотежу. Као резултат, тело мора формирати слово "В". Спојите тела у једном или другом смеру. Важно је да не спустите ноге, како не би смањили оптерећење.

Трчање у хоризонталној равни . Ова аеробна вјежба за сагоревање масти је једноставна и дјелотворна у исто вријеме и неопходно је нагласити како се лежи, као и шипка, да га изврси. Држи врат, погледај под. Обавезно држите леђа равном, а ваш стомак - повучен. Осим тога, савијте колено и подигните га што ближе телу. Држите колено право напред. Урадите вежбу што је могуће најбрже. Сетите се да не можете задржати дах.

Преклоп . Ова вежба је за сагоревање масти на стомаку укључује и доњу и горњу преса. Седи на леђа и истегни руке. Да бисте уклонили дефлекцију у доњем делу леђа, притисните кичму на под. Да бисте се лакше усправили, можете мало савијати колена. Издахните, подигните ноге и истовремено извршите извртање, покушавајући да стигнете ногама рукама. Фиксирајте положај неколико секунди, а затим, удахните, спустите на почетну позицију. Покушајте да не спустите ноге и руке на под како бисте држали оптерећење.