Кардио тренинг код куће
Кардио тренинг је спорт у коме тренирате издржљивост срца ("кардио"), плућа и повећавају своју укупну издржљивост. Са овим кардио тренинг Они су неопходан атрибут било ког програма мршављења, јер је током таквих сесија гликоген спаљен (облик складиштења енергије), а тек након конзумирања можемо говорити о запаљеном масти.
Кардио тренинг може укључивати било који вид активног спорта: трчање, пливање, скијање, бициклизам и вежбање. Ако немате прилику да радите у фитнес центру на симулаторима или идите на спортске одсеке, ми ћемо вам помоћи да изаберете право кардио тренинг код куће.
Бројање
За ефикасност тренинга, трајање кардио тренинга треба да буде најмање 20-30 минута (за то време гликоген је спаљен), а идеално - до сат времена. Морамо наставити да рачунамо на пулс, јер само са одређеном количином откуцаја срца, вежба ће имати користи.
Да бисте изгубили тежину и запалили резерве масти, срчана фреквенца током кардио тренинга код куће требала би бити једнака 60% од максимума. И повећати издржљивост срца и плућа - 70-80%.
Како израчунати максимални срчани утјецај?
За мушкарце: 220 - година
За жене: 214 - година
Међутим, за почетнике, ова граница би требало да буде нижа, а током кардио тренинга подијелимо максималну стопу за 1,5.
Кардио дом
За кардио код куће, можете купити симулатор или радити без њега. Идеалне вежбе за кардиоваскуларне вежбе биће аеробика, таи бо , плес, класе на корачној платформи. Једино правило: тренинг треба да почне са загревањем, састоји се од вјежби снаге, након чега се морате истегнути. Можеш да трчиш на лицу места (али мало је вероватно да ћеш то моћи 20 минута) или скочи на конопац, најбоље је, наравно, да тренирам на свежем ваздуху.
Часови ујутро
Немогуће је дати ујутро превише напрезања на срце, јер 
он такође треба времена да се пробуди. Међутим, ово не значи да је јутарње кардио тренинг штетно. Напротив, 20-30 минута ујутро ће сагоревати масти ефикасније него било коју другу активност, с обзиром да је цијели гликоген био конзумиран током спавања.
Фреквенција класе
У почетку ће вам требати 3-4 тренинга недељно. Такође треба времена за опоравак и раст мишића, што је у просеку 1 дан. Немојте вежбати више од сат времена, дуго трење (3-4 сата) озбиљно оштети организам, због чега ће гладни организам почети да узима мишићне протеине.