Фитнес Фитнес клуб

Таи бо

Таи-бо је фитнес програм који комбинује толико различитих елемената који након неколико месеци обуке постајете мајстор у неколико области одједном! Ова разноликост се заснива на плесној аеробици са елементима из разних плесних стилова, а поред тога се користе тако дивне и корисне ствари као технике самоодбране и покрета из бокса. Ново, необично и узбудљиво! Такође је пријатно да вас нико неће присилити да се борите за стварно: замишљате само противника испред себе, али у пару се не врши само једна вјежба.


Фитнесс тие-бо: предности

Таи-бо је аеробика и борилачка вештина, те стога има много користи од ове активности. Као и било која аеробна вјежба, лекције таи-бо помажу у ефикасном сагоревању масти и свуда, укључујући и подручје абдомена. Велико оптерећење на рукама и ногама ће узроковати ваше тело да добије еластичност и атрактиван облик у прилично кратком временском периоду.

Још један плус је то што се као резултат класе ослобађа стреса, због чега га не заустављате на своје вољене. Одавде, заједно са таи-бо часовима, хармонијом и балансом ће доћи у ваш живот.

Таи-бо калорија потрошња

Таква обука вам омогућава да запалите рекордан број калорија: око 10-13 јединица на сат ваше тежине на сат. То јест, ако сте тежак 60 килограма, онда током сесије ћете спалити 600-700 калорија!

Тие-бо опрема и музика

Музика за такву обуку треба весело и динамично, брзо и енергично. Да вам дозвољава подешавање жељеног начина. Не постоје посебни захтеви за одјећу: то не сме бити ограничено, свјетло и дисање. Одвојени захтев за ципеле: покупите патике тако да су поуздано фиксирали стопало са везивањем, а подплат није клизао. Такође ће вам требати боксерске рукавице.

Таи-бо: вежбање

Ако говоримо о општем курсу стандардног тренинга таи-бо, то веома подсјећа на класичну аеробну обуку. Као и сваки тренинг за жене, таи-бо почиње са добрим загревањем, што вам омогућава да загрејате све мишићне групе. Следи истезање. Онда инструктор предлаже практицирање различитих врста штрајкова, праћено вјежбама снаге и скоковима. У почетку, таи-бо за почетнике изгледа застрашујуће, али овај темпо вам омогућава да изгубите превише.

Размотрите примере вежби:

  1. Неуспешан покрет . Замислите јаког противника који жели да удари у лице. Пратите покрет, као да покушавате да избегнете овај ударац (сјетите се бројних филмова и непобедивих хероје). Изведите у ритму око минута.
    2. таи бо вежбе
  2. Притисните коцке . Ова вежба је респираторна, а осим утицаја на абс, то утиче на цело тело - наравно, на веома позитиван начин. Лезите на тепих, срушите рамена са пода и истовремено ударите, издахните ваздух. Вјежбајте брзо у току око један минут.
  3. Удари у соларни плексус . Ожалите оштар ударац противом стомака: да то урадите, нагните торзу уназад, савијте ногу и баците је нагло напред: не морате да извлачите прст, а колено остаје благо савијен. Поновите за другу ногу. Изведите у ритму око минута.
  4. Битка Док стојите, претварајте се како ударате непријатеља и трудите се да се браните: након сваког штрајка покријте лице руком. Сви покрети морају бити брзи, оштри и јасни. Изведите у ритму око минута.
  5. Баланс Ова вежба ће бити тешка онима који имају лоше развијен осећај равнотеже. Стојите на једној нози, баците другу страну на страну и изводите неколико јасних, кратких и јаких удараца са њим, као да вам шутира предмет. Изведите у ритму око минута.

На крају, не заборавите на истезање - класична верзија ће учинити. Седите на поду, исправите ноге равно и истегните удесно, лево и испред вас. Поновите неколико пута.