Фитнес Смањите тежину правила

Кардио тренинг код куће

Кардио тренинг код куће је одличан начин да брзо и ефикасно изгубите тежину, развијете издржљивост, ојачате мишиће, побољшате тело и све ово је апсолутно бесплатно! Најпријатнија ствар је што за кардио тренинг није неопходно купити скупе симулаторе и другу опрему. Могуће је са импровизованим средствима за које никада нисте сматрали да то ефикасно користе.

Кардио вежбе код куће

Кардио вежбе код куће су атрактивне не само због њихове високе ефикасности, већ и зато што су веома разноврсне. Можете дати свом телу неопходно оптерећење, а да се не буните због досаде због монотоније и монотоније!

Дакле, кардио код куће може укључивати следеће елементе:

  • идите по степеништу (да бисте обавили најмање 10 минута, боље је да идете низ лифт);
  • скакање напред по дужини на две ноге, покушавајући да превазиђе максимално растојање (најмање 5-7 минута за редом и увек у патике);
  • трчање на месту са високим подизањем кука (најмање 10 минута са интензивним темпом);
  • направите класичан скок напред. Промените ноге у скоку. Поновите најмање 5 минута.

Такве кардио вежбе треба да се одвијају интензивно, због чега се постиже жељени ефекат - активна вентилација плућа, јачање кардиоваскуларног система и сагоревање масти.

Интервал Кардио

Најбољи кардио тренинг за губитак тежине је, наравно, интервални тренинг. Његова суштина лежи у чињеници да се крећете од једне врсте кардио-оптерећења до другог, док апсолутно не оставља време за паузу.

Одлична могућност за интервалне кардио тренинге:

  1. За почетак, са брзим темпом, скочите 2 минута кроз конопац, а не на две ноге, и скочите на сваку њу алтернативно.
  2. Скочите са стране на страну, покушавајући да то учините што је брже могуће. Такође у року од два минута.
  3. Извршите скокове напред-назад, гурањем са једне ноге, а затим са другим. Поновите 12 пута.
  4. Скочите поново 2 минута брзо. кардио тренинг за губитак тежине
  5. Изведите горе описане нападе променом ногу у скоку 2 минута.
  6. Стани право, руке су на шавовима. У скоку, раширите ноге од рамена, раставите руке. Још један скок, вратите се на почетну позицију. Поновите 20 пута.
  7. Скочите на коноп за 2 минута брзим темпом.

Весела, весела музика ће вам помоћи да избегнете ритам. Ако поновите ову обуку 3 пута недељно, приметићете да сте изгубили тежину за 15-20 дана!