Са старошћу и недостатком одговарајуће количине физичке активности, мишићи, тетиве су стегнути, тијело укочи, постаје неактивно и ограничено. Одавде постоје болести. Јога можда је еликсир друге младости за старије жене. Стварно помаже и враћа љубав свом тијелу.
Вежба Ми ћемо извршити скуп вежби за јоге за старије, иако у принципу немају старосну границу. Они могу користити почетнике у јоги било које доби.
- Троугао је прва основна поза. Ноге су се развезале, с једне стране на бутину, почињете да испуштате доле, достижући тачку своје границе. Окрените лице и подигните руку. Морате да дишете глатко, погледајте длан. Ми поправљамо позицију. Изводите са друге стране.
- Са ове позиције идите на другу позицију. Руке се шире на нивоу рамена, лице се гледа напред, предња ногица је савијена под правим углом. Гледајући дах. Ми поправљамо позицију и изводимо са друге стране.
- Позадина дрвета - можете се наслонити на зид. Ноге узмемо уз нашу руку, ставимо га на унутрашњој површини бутине, што је више могуће, спојите се у руке и гледајте напријед. Телесна тежина се држи на другој, равној нози. Временом, подршка зида мора бити напуштена.
- Спустимо се на колена, ставимо једну стопу на страну, стопало се окреће праволинијски. Руку на куку, идемо низ ногу, подижемо руку из кука и помажемо да дођемо даље. Поновите са друге стране.
- Спустимо се на своје руке, округлим леђима, можемо га померити, савити се нагоре, задњи део главе се протеже у џеп. Окупите се и савијте поново - радите 4 циклуса.
- Лези на стомаку - полу-кљуну. Лактови испод рамена, гледају напред, савијајући рамена.
- Главна кобра - расте лактове, спуштамо чело, уклањамо дланове под рукама. Дланови гледају напријед, ноге заједно, устају, користећи само назад мишића . Ова вјежба је можда најважнија у јоги за старије, јер подстиче све дубоке леђне мишиће, ојачавајући их и истегнујући их.
- Кроз колена одлазимо с пода, подигнемо колена и направимо шипку. Клечемо и висимо у нашим рукама.
- Сместили смо се у позадину детета за одмор.