Са старошћу и недостатком одговарајуће количине физичке активности, мишићи, тетиве су стегнути, тијело укочи, постаје неактивно и ограничено. Одавде постоје болести. Јога можда је еликсир друге младости за старије жене. Стварно помаже и враћа љубав свом тијелу.

Вежба

Ми ћемо извршити скуп вежби за јоге за старије, иако у принципу немају старосну границу. Они могу користити почетнике у јоги било које доби.

  1. Троугао је прва основна поза. Ноге су се развезале, с једне стране на бутину, почињете да испуштате доле, достижући тачку своје границе. Окрените лице и подигните руку. Морате да дишете глатко, погледајте длан. Ми поправљамо позицију. Изводите са друге стране.
  2. Са ове позиције идите на другу позицију. Руке се шире на нивоу рамена, лице се гледа напред, предња ногица је савијена под правим углом. Гледајући дах. Ми поправљамо позицију и изводимо са друге стране.
  3. Позадина дрвета - можете се наслонити на зид. Ноге узмемо уз нашу руку, ставимо га на унутрашњој површини бутине, што је више могуће, спојите се у руке и гледајте напријед. Телесна тежина се држи на другој, равној нози. Временом, подршка зида мора бити напуштена.
  4. Спустимо се на колена, ставимо једну стопу на страну, стопало се окреће праволинијски. Руку на куку, идемо низ ногу, подижемо руку из кука и помажемо да дођемо даље. Поновите са друге стране.
  5. Спустимо се на своје руке, округлим леђима, можемо га померити, савити се нагоре, задњи део главе се протеже у џеп. Окупите се и савијте поново - радите 4 циклуса.
  6. Лези на стомаку - полу-кљуну. Лактови испод рамена, гледају напред, савијајући рамена.
  7. Главна кобра - расте лактове, спуштамо чело, уклањамо дланове под рукама. Дланови гледају напријед, ноге заједно, устају, користећи само назад мишића . Ова вјежба је можда најважнија у јоги за старије, јер подстиче све дубоке леђне мишиће, ојачавајући их и истегнујући их.
  8. Кроз колена одлазимо с пода, подигнемо колена и направимо шипку. Клечемо и висимо у нашим рукама.
  9. Сместили смо се у позадину детета за одмор.